Jak správně trénovat svou paměť a kdy s tím začít

Paměť je jednou z nejdůležitějších kognitivních schopností, která ovlivňuje kvalitu našeho každodenního života – od studia, práce až po běžné činnosti, jako je nakupování nebo komunikace s blízkými. Dobrou zprávou je, že paměť se dá trénovat a posilovat v každém věku. Klíčové ale je začít včas – ideálně už v dětství, nejpozději však v rané dospělosti, kdy mozek stále vykazuje vysokou plasticitu.

Paměť se vyvíjí už od útlého věku. U dětí je důležité podporovat rozvoj pomocí her, čtení, vyprávění příběhů nebo pexesa. V dospělosti se schopnost zapamatování zvyšuje díky vzdělávání a pracovním zkušenostem. Největší propad paměti nastává obvykle po 50. roce života, ale právě pravidelný trénink může tento proces zpomalit a výrazně zlepšit kvalitu života i ve vyšším věku.

Mentální trénink
Pravidelné luštění křížovek, sudoku, logických her nebo učení se novým jazykům stimuluje mozek a pomáhá udržet mentální svěžest.
Fyzická aktivita
Pohyb podporuje prokrvení mozku a zlepšuje jeho funkce. Doporučuje se alespoň 30 minut mírné aktivity denně – chůze, plavání, tanec nebo jóga.
Zdravá strava
Mozku prospívají potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněné semínko), antioxidanty (borůvky, ořechy), vitaminy skupiny B a dostatek vody.
Kvalitní spánek
Během spánku mozek upevňuje informace z předchozího dne. Dospělí by měli spát 7–8 hodin denně.
Sociální kontakt
Komunikace s lidmi stimuluje myšlení, podporuje orientaci a udržuje pozitivní náladu.

Knihy o tréninku paměti – obsahují praktická cvičení na rozvoj paměti, koncentrace a logického myšlení.
Smart hry a aplikace – například mobilní tréninkové aplikace zaměřené na mozkové funkce a pozornost.
Stolní hry – pexeso, scrabble, šachy nebo puzzle, které stimulují krátkodobou i dlouhodobou paměť.
Pamatováčky a kartičky – jednoduché pomůcky pro procvičování slovní zásoby, čísel nebo obrazové paměti.

Pomůcky pro trénink paměti jsou běžně dostupné v knihkupectvích, hračkářstvích, obchodech se vzdělávacími potřebami i online. Lze vybírat z široké nabídky podle věku, úrovně obtížnosti i konkrétního cíle – ať už jde o prevenci úbytku paměti, nebo její aktivní rozvoj. Stáhnout si můžete např. Memory Training (Playgama) – online verze pexesa, kde sbíráte body a odemykáte avatary. Hru je možné hrát na PC i mobilu zcela zdarma.