Jak si zlepšit náladu? Usmívejte se i na sílu, funguje to!
Znáte ten den, kdy se vám nic nechce, všechno vás štve a máte pocit, že svět se spikl proti vám? Každý z nás zažívá chvíle špatné nálady, ale dobrou zprávou je, že existuje jednoduchý způsob, jak si pomoci – úsměv. A teď to nejzajímavější: i když se usmějete „na sílu“, váš mozek to může brát jako skutečný signál štěstí. Věda i praxe potvrzují – úsměv má moc zlepšit náladu.
Když se usmějete, aktivují se v mozku centra, která uvolňují tzv. „hormony štěstí“ – endorfiny, serotonin a dopamin. Tyto látky pomáhají snižovat stres, zklidňují srdeční tep, zlepšují náladu a podporují pocit pohody. A to platí i tehdy, když se usmějete vědomě, bez vnější příčiny.
Studie ukázaly, že i nucený úsměv může ovlivnit emoční stav člověka. Tělo reaguje na pohyb svalů spojený s úsměvem stejně, jako kdyby šlo o skutečný, spontánní úsměv. Mozek si řekne: „Aha, asi jsme v pohodě,“ a vyšle pozitivní signály do celého těla.
Úsměv neprospívá jen vám, ale i okolí. Když se usmějete na někoho jiného, často vám úsměv oplatí. Tím se spustí pozitivní sociální interakce, která vás může vytáhnout z nepříjemné nálady. Lidé vnímají usměvavé jedince jako přátelštější a příjemnější – a vy se v jejich společnosti budete cítit lépe.
Navíc – když se usmíváte, vypadáte lépe, otevřeněji a dokonce i mladší. Úsměv tedy nejen zlepšuje náladu, ale i posiluje vaše vztahy a sebevědomí.
- Zkuste „úsměvové pauzy“ – několikrát denně se vědomě usmějte třeba na zrcadlo nebo jen tak při práci.
- Začněte den úsměvem – ať už na sebe do zrcadla nebo na někoho blízkého.
- Usmějte se při každé příležitosti – i v tramvaji, při telefonátu, při čtení zpráv.
- Sledujte komedii nebo něco, co vás opravdu pobaví – smích je nakažlivý.
- Obklopte se lidmi, kteří se rádi smějí – jejich energie vás snadno nakazí.
Nejde o to „tvářit se, že je všechno super“. Jde o vědomou práci s emocemi – pomoci svému tělu i mozku vytvořit lepší vnitřní prostředí. Někdy úsměv jen otevře dveře ke změně nálady. Je to první krok, kterým řeknete: „Nechci v tom negativním zůstat.“
Takže příště, až budete mít den pod psa, zkuste to: narovnejte se, zhluboka se nadechněte a usmějte se – klidně jen tak. Funguje to. A možná víc, než byste čekali.