Jak na trénink podle Korteho
Tento trénink, který byl původně vyvinut pro silové trojbojaře, patří mezi tzv. full-body tréninky. To znamená, že v každém tréninku procvičíte celé tělo. V dnešní době je velmi oblíbený a i kulturisté, kteří ještě donedávna nedali dopustit na splitové (dělené) tréninky, zkoušejí dnes Korteho, a jiné full-body tréninky, s vynikajícími výsledky.
Krok 1
Korte je původně trénink pro silové trojbojaře. My si představíme verzi tohoto programu určenou pro širší publikum, která působí více na budování objemu než jen maximální síly.
Krok 2
Základní verze programu je na čtyři týdny. V každém tréninku (3x týdně) procvičíte celé tělo a v každém tréninku budete cvičit benchpress, dřep a mrtvý tah a několik doplňkových cviků. Každý týden představuje jeden cyklus a v každém dalším si zvýšíte zátěž u základních cviků.
Krok 3
Jak tedy přesně na věc? V každém tréninku provádíte tři výše zmíněné základní cviky v pěti sériích po pěti opakováních se zátěží rovnající se 70% vašeho maxima (uzvednete-li maximálně 100 kg na bench, cvičíte se 70 kg). Projedete týdenní cyklus, kdy první trénink začíná mrtvým tahem, druhý benchem a třetí dřepem. Proč? Protože první cvik vždy provádíte v šesti sériích po šesti opakováních (následující 5 x 5), k tomu doplňkové cviky (bicepsový zdvih, tricepsový tlak, břicho a příští trénink výpony na lýtka, břicho, toto se stále střídá).
Krok 4
Další týden zvýšíte závaží na základních cvicích o 2,5 kg (u mrtvého tahu a dřepu i více). Jinak vše zůstává stejné. První cvik dne 6 x 6, zbylé dva 5 x 5 a nakonec doplňkové cviky. Ačkoli se první týden bude tento systém zdát jednoduchý, s dalšími týdny a přibývající zátěží se teprve začnete pořádně potit.
Tento silově objemový trénink není určen začátečníkům!