Jak připravit smoothie na Den otců?

Tahle vitamínová bomba nejen skvěle chutná, ale taky dodá energii a osvěží na každou příležitost – ideální dárek pro tatínky, kteří rádi myslí na zdraví i chuť!

Ingredience:

• 300 g čerstvých nebo mražených jahod
• 1 banán
• 200 ml bílého jogurtu nebo kefíru
• 1 lžíce medu nebo javorového sirupu (dle chuti)
• pár kostek ledu (volitelně)
• trochu čerstvé máty na ozdobu (volitelně)

Postup:

1. Všechny ingredience vložte do mixéru a mixujte do hladka.
2. Pokud chcete smoothie chladnější, přidejte led a ještě krátce rozmixujte.
3. Nalijte do sklenic a ozdobte lístky máty.

Pro více energie a svalovou regeneraci stačí do základní verze přidat:

• 1 odměrku (cca 30 g) vanilkového nebo neutrálního proteinového prášku
• 1 lžíci arašídového másla nebo mandlového másla
• případně trochu chia semínek pro extra vlákninu a omega-3

Postup zůstává stejný – všechny ingredience dejte do mixéru, rozmixujte a vychutnejte si zdravý a chutný nápoj plný bílkovin.

Jahody nejsou jen sladké a osvěžující ovoce – ukrývají v sobě řadu látek, které mají pozitivní vliv na mužské zdraví. Když je smícháte do smoothie, získáte nejen rychlou a výživnou svačinu, ale i účinnou dávku prospěšných živin.

✅ Bohatý zdroj vitamínu C

Jedna porce jahod pokryje více než 100 % denní potřeby vitamínu C, který posiluje imunitní systém, pomáhá tělu vstřebávat železo a podporuje zdraví kůže, dásní i cév.

✅ Antioxidanty a protizánětlivé účinky

Jahody obsahují silné antioxidanty, jako jsou antokyany, flavonoidy a kyselina ellagová. Tyto látky pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem, snižují zánětlivé procesy v těle a tím přispívají k prevenci chronických onemocnění – včetně kardiovaskulárních chorob nebo rakoviny prostaty.

✅ Zdraví srdce a cév

Jahody přispívají ke snížení hladiny „špatného“ LDL cholesterolu a krevního tlaku, což má pozitivní dopad na zdraví srdce a celkovou kondici cév. To je klíčové nejen pro fyzickou výkonnost, ale i pro sexuální zdraví.

✅ Podpora metabolismu a regulace hmotnosti

Díky nízkému obsahu kalorií a vysokému podílu vlákniny pomáhají jahody s kontrolou hmotnosti, zlepšují trávení a prodlužují pocit sytosti. To ocení muži, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet optimální váhu.

✅ Zdraví mozku a nervového systému

Pravidelná konzumace jahod může podpořit kognitivní funkce díky obsahu fytonutrientů, které zpomalují stárnutí mozku a zlepšují paměť. Užitečné zejména při stresu nebo vysoké psychické zátěži.

Když jahody zkombinujete v smoothie s řeckým jogurtem, rostlinným mlékem, banánem nebo chia semínky, vznikne z nich výživná bomba, která tělu dodá potřebné bílkoviny, vlákninu, vitamíny i zdravé tuky – ideální volba pro aktivní muže.