Jak zdravě sedět u počítače v kanceláři či doma? Přinášíme 5 tipů

1. Každou hodinu vstaňte a protáhněte se

Naše tipy začneme od těch, co jsou zdarma. Pokud si doma rádi zahrajete na počítači hry nebo třeba užijete zábavy na online platformách, kde je k dispozici bonus bez vkladu, je třeba čas od času se zvednout a následně se protáhnout. Díky tomu obnovíte svůj krevní oběh, uvolníte svaly, zejména pak ty na nohách a na hýždích, a ulevíte i svým zádům.

2. Nehrbte se, vaše záda vám poděkují

Následně je třeba také udržovat zdravou pozici, když u počítače sedíte. Všichni to určitě známe, když po dlouhých hodinách sedíme tak trochu všelijak. Pamatujte a snažte se myslet vždy na to, abyste po nějakém čase upravili svou pozici a posadili se opět rovně, jako když si ke stolu zpočátku sednete. Seďte tedy rovně, držte

3. Pořiďte si ergonomické vybavení

Tento tip již zahrnuje určitou investici, nicméně v dlouhodobém horizontu se vám vrátí zpět. Tato výbava se vám přesně přizpůsobí a navíc vás usadí do pohodlné a navíc i zdravé pozice. Pravděpodobně tou nejlepší volbou bude ergonomická židle, která dokáže dělat zázraky.

4. Nastavitelný stůl pro možnost stání i sezení

Následně můžete investovat také do výškově nastavitelného stolu, který je pro práci z domova nebo dlouhé seance u počítače také skvělým pomocníkem. Každou hodinu (jako víte z prvního tipu) můžete změnit vaši polohu, takže budete střídat sed s stáním a naopak.

Ergonomické stoly mohou být levnější i dražší, přičemž cena hodně závisí na mechanismu nastavení výšky. Na trhu a u prodejců naleznete buď manuální – musíte například točit klikou, nebo automatické, které jsou poháněné elektřinou. Rozhodovat samozřejmě bude také kvalita zpracování, rozměry nebo další doplňkové funkce, jako jsou například otvory pro kabely apod.

5. Nezapomeňte na polohu obrazovky

Nakonec další, bezplatný tip se bude týkat nastavení vašeho monitoru. Ideálně by měla být výška horního okraje monitoru nebo obrazovky ve výšce vašich očí, ať se nekoukám příliš vzhůru nebo naopak dolů. U notebooků je toto docela problém, nicméně vyřešit jej můžete posazením notebooku na podstavec a připojením dodatečné klávesnice. Vzdálenost od obrazovky by pak měla být 50 až 70 cm, v závislosti na její velikosti a také jasu zejména ve večerních hodinách.

Závěr

Správné sezení je klíčové pro udržení správné stavby těla a předcházení neblahým účinkům dlouhého času bez pohybu. V tomto článku jsme pro vás vybrali pět tipů, které obsahují jak bezplatné metody, tak i ty se vstupní investicí, které vám tohoto pomohou dosáhnout. Například výškově nastavitelný stůl si mnoho uživatelů nemůže vynachválit, ale samozřejmě je zde počáteční investice. Co ale můžete udělat zdarma, je například pravidelné protahování nebo správné umístění obrazovky.