Jak cvičit na eliptickém trenažéru | rady
Jak cvičit na eliptickém trenažéru | rady. Eliptický trenažér je oblíbený posilovací stroj, který zvyšuje kondici a pomáhá zlepšit krevní oběh. Tento posilovací stroj simuluje běh, narozdíl od klasického běhu je ale šetrný ke kloubům, protože pohyb nohou probíhá v elipsách. Většina eliptických trenažérů pak má madla, kterými lze pohybovat a zapojit tak i horní polovinu těla. Popíšeme v jednoduchých krocích, jak se eliptický trenažér používá.
Přečtěte si návodem k obluze eliptického trenažéru a seznamte se s umístěním ovládacích tlačítek předtím, než začnete šlapat.
Postavte se na eliptický trenažér tak, abyste měli každou nohu na správném pedálu, pravá na pravý pedál, levá noha na levý pedál.
Uchopte rukama rukojetě, pravou rukou pravou rukojeť, levou rukou levou rukojeť.
Začněte se přesouvat "dopředu", odrazovým pohybem aktivujete zařízení.
Vyberte si program, který chcete použít.
Zadejte do posilovacího stroje údaj o aktuální hmotnosti, abyste zjistili přesný kalorický výdej při cvičení. Mezi požadované informace také může být věk.
Nastavte dobu, po kterou chcete trénovat. Většina zařízení umožňuje nastavit nejvýše 60 minut.
Jak vybrat eliptický trenažér
Eliptický (crossový) trenažér, někdy také orbitrek, je posilovací stroj šetrný ke kloubům, při kterém se nohy pohybují v elipsách. Nahrazuje běžecký trenažér, rotoped i stepper a díky nastavitelné obtížnosti ho mohou používat téměř všichni v rodině.
- Brzdný systém. Dnes je nejběžnější magnetický, který zajišťuje plynulý a tichý chod. Starší pásové trenažéry se zasekávaly a byly hlučné. Existuje i elektromagnetický systém.
- Nosnost. Vybírejte podle hmotnosti uživatelů; nosnost určuje pevnost rámu.
- Středové uložení. Ložiskové má delší životnost a tišší chod než miskové, které bývá poruchové a drahé na opravy. Na tento parametr se u prodejce zeptejte.
- Zátěžové kolo. Těžší kolo zajišťuje plynulejší chod.
- Ovládání zátěže. Manuální, nebo elektrické s předvolenými cvičebními programy.
- Madla. Kvalitní, nejlépe s protiskluzovými kryty.
- Počítač. Standardně ukazuje čas, aktuální a průměrnou rychlost a ujetou vzdálenost, některé modely i tepovou frekvenci a spálené kalorie. Luxusnější lze napojit na počítač a zobrazit jízdu v krajině.
