Přejít k hlavnímu obsahu

Jak cvičit na míči – nohy

16. Září 2019

Další článek z našeho miniseriálu, jak cvičit na míči. Tentokrát vám ukážeme, jak správně cvičit nohy. Následující řádky vám ukáží jak na to.

1

Cvik 1 Posaďte se na míč a začněte se pohupovat. Jakmile se míč rozpohybuje, začněte do rytmu pochodovat. Do tohoto cviku zapojte nejen nohy, ale také paže. V pochodu udělejte několik malých krůčku vpřed. Zadek se vám posouvá dopředu a vy jej více zatlačte do míče. Ve chvíli, kdy ucítíte napětí ve stehenních svalech, vraťte se v pochodu pomocí malých krůčků zpět do výchozí polohy. Tento cvik několikrát opakujte.

2

Cvik 2 Nalehněte na míč, nohy a paže mějte natažené ve vzduchu. Pravou nohu ohněte v koleni a zvedejte ji vzhůru, nohy prostřídejte. Dbejte především na to, abyste se neprohýbali v bedrech. Tímto cvikem procvičíte stehna a hýždě.

3

Cvik 3 Míč si dejte mezi kolena, zvedněte pánev, lopatky a hlavu nechte na podložce. Horní půlka vašeho těla by měla tvořit rovnou přímku, je potřeba, abyste tělo drželi ve správné poloze. Koleny zatlačte do míčku a zase povolte. Tímto způsobem posilujete vnitřní stehna a hýždě. Pro tento cvik potřebujete menší balon, nemáte-li jej k dispozici, upusťte vzduch z vašeho Fitballu a směle se pusťte do cvičení.

4

Cvik 4 Další cvik, který posiluje stehna a rovněž i paže, patří do kategorie obtížnějších cviků. Nalehněte na míč, nohy mějte natažené ve vzduchu a pažemi (nataženými) se opírejte o zem. Pomalými pohyby se na míči posouvejte vpřed, až do míče zaboříte kolena a míč si podvalte pod sebe. Jakmile budete mít míč pod sebou, zvedněte zadeček vysoko a pomalu se vracejte zpět. Vzhledem k obtížnosti cviku jej zopakujte pouze několikrát.

Autor: chiquita
|
Hodnocení

Diskuze k článku

Další zajímavé články

Jak cvičit na míči – zadek | tipy
Jak cvičit na míči – zadek | tipy. Další z dílů naší minisérie vám ukáže, jak správně cvičit na míči – konkrétně, jak procvičit zadeček, a jakým chybá…
Obrázek není k dispozici
Jak cvičit na míči – zahřátí
Gymnastický míč zvaný také Powerball, Fitball, Pushball nebo Rehaball je stále častější pomůckou při aerobním cvičení. Existuje celá řada cviků, které…
Jak cvičit na míči – paže
Další díl z naší minisérie vám přináší návod, jak na míči procvičit paže. Pokud jste si zakoupili tuto skvělou cvičební pomůcku, neváhejte a naučte se…
Jak cvičit na míči - břicho
Vinylové míče jsou vhodným cvičebním nástrojem. Jeho koupě není finančně náročná jako koupě drahých posilovacích strojů, při správném cvičení však můž…
Jak začít s jógou
Jak začít s jógou | rady a tipy. Odevšud slyšíme, že je jóga zdravá a jak prospívá našemu tělu. Když se o jógu začneme zajímat, překvapí nás, kolik rů…
Teď už vám neuteče žádný recept nebo návod.

Všechny nové recepty, sezónní rady, tipy a návody najdete v pravidelném JakTak zpravodaji ve své e-mailové schránce. ZDARMA.