Ostatní - Sport a Fitness

Sportovní témata na pomezí

Sport má mnoho podob. Někdo bojuje na tatami, jiný hraje florbal, další cvičí pro zdraví zad. V této rubrice sbíráme rady, které se týkají jak sportovních disciplín, tak péče o tělo, a nezapadají přímo do fitness ani rekreačního sportu.

Co tu najdete

• cviky pro záda, krční páteř a pánevní dno
• masáže rukou, nohou, šíje a dalších částí těla
• bodystyling a cvičení na míči
• výběr vybavení, například kimona, a úprava florbalové hole

Cvičení při bolestech zad a krční páteře

Bolest zad je častá a často souvisí se sedavou prací. Pomáhá posílení středu těla, protažení a změna držení těla. Cvičte pomalu, nezvyšujte rozsah, když pociťujete ostrou bolest, a při opakujících se potížích navštivte lékaře či fyzioterapeuta. Krční páteř procvičujte jemnými pohyby, žádné prudké záklony a rotace.

Posílení pánevního dna a břicha

Pánevní dno je důležité pro ženy i muže. Cviky se provádějí v klidu, je důležité najít správné svaly a nezadržovat dech. Kombinace s posilováním hlubokého svalstva břicha zlepšuje stabilitu. U těhotných žen nebo po operacích se řiďte radou odborníka.

Cvičení na míči a bodystyling

Velký míč přidává nestabilitu a zapojuje hluboké svaly. Dobře se na něm procvičují nohy, břicho i záda. Bodystyling je dynamické skupinové cvičení s lehkou zátěží, vhodné pro formování postavy.

Masáže

Masáž rukou, nohou či šíje pomáhá s uvolněním a prokrvením. Při masírování používejte jemný tlak, olej a pohyby ve směru k srdci. Při zdravotních problémech, jako jsou křečové žíly nebo záněty, masáže neprovádějte bez konzultace s lékařem.

Vybavení a úpravy

Správně vybrané kimono sedí volně, nepřekáží v pohybu a odpovídá výšce i hmotnosti. U florbalu si hráči často upravují čepel hole, aby jim lépe seděla, a to se dělá opatrným zahřátím a tvarováním. Sledujte pokyny výrobce a pravidla soutěže.

Péče o tělo po sportu

Po tréninku nezapomeňte na protažení a doplnění tekutin. Lehká masáž, teplá koupel nebo procházka podpoří regeneraci. Pokud vás bolí svaly dlouho nebo se bolest vrací stále na stejném místě, nechte se vyšetřit u lékaře či fyzioterapeuta. Sport má tělu prospívat, a proto je třeba brát vážně signály únavy a přetížení.

Texty tu slouží jako orientace. U specifických sportů, jako jsou bojová umění nebo týmové hry, se vždy vyplatí poradit se s trenérem, který zná pravidla a požadavky konkrétní disciplíny.