Přejít k hlavnímu obsahu

Jak na trénink podle Korteho

29. Duben 2019

Tento trénink, který byl původně vyvinut pro silové trojbojaře, patří mezi tzv. full-body tréninky. To znamená, že v každém tréninku procvičíte celé tělo. V dnešní době je velmi oblíbený a i kulturisté, kteří ještě donedávna nedali dopustit na splitové (dělené) tréninky, zkoušejí dnes Korteho, a jiné full-body tréninky, s vynikajícími výsledky.

1

Korte je původně trénink pro silové trojbojaře. My si představíme verzi tohoto programu určenou pro širší publikum, která působí více na budování objemu než jen maximální síly.

2

Základní verze programu je na čtyři týdny. V každém tréninku (3x týdně) procvičíte celé tělo a v každém tréninku budete cvičit benchpress, dřep a mrtvý tah a několik doplňkových cviků. Každý týden představuje jeden cyklus a v každém dalším si zvýšíte zátěž u základních cviků.

3

Jak tedy přesně na věc? V každém tréninku provádíte tři výše zmíněné základní cviky v pěti sériích po pěti opakováních se zátěží rovnající se 70% vašeho maxima (uzvednete-li maximálně 100 kg na bench, cvičíte se 70 kg). Projedete týdenní cyklus, kdy první trénink začíná mrtvým tahem, druhý benchem a třetí dřepem. Proč? Protože první cvik vždy provádíte v šesti sériích po šesti opakováních (následující 5 x 5), k tomu doplňkové cviky (bicepsový zdvih, tricepsový tlak, břicho a příští trénink výpony na lýtka, břicho, toto se stále střídá).

4

Další týden zvýšíte závaží na základních cvicích o 2,5 kg (u mrtvého tahu a dřepu i více). Jinak vše zůstává stejné. První cvik dne 6 x 6, zbylé dva 5 x 5 a nakonec doplňkové cviky. Ačkoli se první týden bude tento systém zdát jednoduchý, s dalšími týdny a přibývající zátěží se teprve začnete pořádně potit.

Tento silově objemový trénink není určen začátečníkům!

Autor: Marrp
|
Hodnocení

Diskuze k článku

Další zajímavé články

Obrázek není k dispozici
Jak vyrýsovat svalstvo
Ačkoli se mnohde objevují tréninkové plány honosící se nadpisem „rýsovací“, ve skutečnosti je rýsování záležitostí diety. Nejde totiž o nic jiného, ne…
Jak šokovat svalstvo
Pokud se chceme věnovat kondiční kulturistice nebo jen dobře vypadat, musíme si uvědomit jednu věc – naše tělo je zatraceně chytrý organismus a svým z…
Jak na silový trénink
Silové tréninky jsou primárně určeny silovým trojbojařům, vzpěračům a vůbec sportovcům, jejichž výkon klade nároky na hrubou maximální sílu (silová at…
Jak si vypracovat široká záda?
To čím je dřep pro nohy, je zase mrtvý tah pro záda. Tento cvik zabírá snad na každý sval v těle, proto je ohromně důležitý. Dodá vašim zádům objem a…
Jak posilovat nohy?
Klasickým nešvarem, který je často k vidění, převážně mezi začátečníky, je nedostatečný nebo zcela opomenutý trénink nohou. Vynechat nebo zanedbat noh…
Teď už vám neuteče žádný recept nebo návod.

Všechny nové recepty, sezónní rady, tipy a návody najdete v pravidelném JakTak zpravodaji ve své e-mailové schránce. ZDARMA.