Jak na trénink podle Korteho

Korte je původně trénink pro silové trojbojaře. My si představíme verzi tohoto programu určenou pro širší publikum, která působí více na budování objemu než jen maximální síly.

Základní verze programu je na čtyři týdny. V každém tréninku (3x týdně) procvičíte celé tělo a v každém tréninku budete cvičit benchpress, dřep a mrtvý tah a několik doplňkových cviků. Každý týden představuje jeden cyklus a v každém dalším si zvýšíte zátěž u základních cviků.

Jak tedy přesně na věc? V každém tréninku provádíte tři výše zmíněné základní cviky v pěti sériích po pěti opakováních se zátěží rovnající se 70% vašeho maxima (uzvednete-li maximálně 100 kg na bench, cvičíte se 70 kg). Projedete týdenní cyklus, kdy první trénink začíná mrtvým tahem, druhý benchem a třetí dřepem. Proč? Protože první cvik vždy provádíte v šesti sériích po šesti opakováních (následující 5 x 5), k tomu doplňkové cviky (bicepsový zdvih, tricepsový tlak, břicho a příští trénink výpony na lýtka, břicho, toto se stále střídá).

Další týden zvýšíte závaží na základních cvicích o 2,5 kg (u mrtvého tahu a dřepu i více). Jinak vše zůstává stejné. První cvik dne 6 x 6, zbylé dva 5 x 5 a nakonec doplňkové cviky. Ačkoli se první týden bude tento systém zdát jednoduchý, s dalšími týdny a přibývající zátěží se teprve začnete pořádně potit.