Přejít k hlavnímu obsahu

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady

05. Duben 2022
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady. Začíná se vaše dítě hrbit, nebo vám lékař doporučil rehabilitaci? Pak vám asi nezbyde nic jiného, než si ze cvičení udělat každodenní rituál. Nejlepší je koupit si nějaké hezké sportovní oblečení a začít cvičit s dětmi. Poradíme vám pár cviků, jak na to. Uvidíte, že jde vlastně o zábavu.

 

Co je potřeba

  • karimatku
  • pohodlné oblečení
  • klidnou místnost, kde nás nikdo nebude rušit
  • cvičit můžeme i v přírodě

 

1

K rehabilitačním cvikům hrudní a bederní páteře patří pár cviků v lehu na zádech:

lehneme si na záda, zdvihneme ruce nad hlavu a vytáhneme ruce a nohy. Nohy fajfky!

 

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
2

V lehu na zádech pokrčíme kolena a pokládáme je vpravo a pak vlevo. Snažíme se mít kolena u sebe. Dáme pozor, abychom se neprohýbali a měli záda přitisknutá k podložce.

 

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
3

Ležíme na zádech, kolena pokrčená a zvedáme páteř pomaloučku od kostrče až ke krku. Opatrně vracíme zpět. Při každém cviku nezapomínáme dýchat.

 

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
4

Otočíme se na bříško, vytáhneme ruce a nohy a začneme s další sérií cviků. Ruce dáme pod čelo, zvedneme hlavu a chvilku vydržíme. Opatrně vracíme zpět na podložku. Můžeme v této pozici s rukama pod čelem provádět i úklony na obě strany.

 

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
5

Stáhneme hýždě a vsuneme koleno do strany a vzhůru. Jako když se plížíme.

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
6

Uděláme vzpor klečmo, prostě na kočičku. A jako kočička se prohneme a poté vyhrbíme.

 

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
7

Srovnáme ve vzporu klečmo páteř a vytáhneme pravou ruku dopředu a levou nohu dozadu. Končetiny střídáme.

 

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
8

Ve vzporu klečmo zvedneme jednu nohu, jako když pejsek čůrá. Opět nohy střídáme.

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
9

Nezapomeneme na rehabilitaci krční páteře . Sedneme si do tureckého sedu nebo do sedu s rovnými zády, nohy před sebou. Tyto cviky můžeme cvičit i vsedě na židli. Ukloníme hlavu, ucho k jednomu rameni.

 

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
10

Následuje cvik kdy otáčíme hlavu, brada směrem k rameni.

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
11

Snažíme se vystrčit bradu dopředu a zpátky. Takový šuplík.

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
12

Válíme hlavu před tělem v půlkruhu, od ramene k druhému rameni.

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
13

Ramena zvedáme k uším a zase vracíme zpět. Snažíme se co nejvýš a poté zase tlačíme dolů.

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
14

Posilujeme krční svaly. Dlaně dáme na čelo a tlačíme hlavou proti rukám. Ruku na spánek a tlačíme hlavou proti rukám. Obě strany opět střídáme.

Jak s dětmi rehabilitovat páteř | rady
15

Každý cvik provedeme alespoň pětkrát. Dbáme na pravidelnost a nezapomínáme na pomalé hluboké dýchání při cvičení. 

Autor: Jana P.
|
Hodnocení

Diskuze k článku

Další zajímavé články

Jak bojovat s bolestí krční páteře
Jak bojovat s bolestí krční páteře
Jak bojovat s bolestí krční páteře | rady a tipy. Bolest krční páteře a s ní související další problémy bohužel v současné době trápí velkou spoustu l…
Jak si s dětmi zacvičit jógu
Jak si s dětmi zacvičit jógu
Jak si s dětmi zacvičit jógu. Máte rádi jógu a chcete si ji užít společně s dětmi? Poradíme vám, jak na to. Jóga pomůže zklidnit dětský temperament a…
Teď už vám neuteče žádný recept nebo návod.

Všechny nové recepty, sezónní rady, tipy a návody najdete v pravidelném JakTak zpravodaji ve své e-mailové schránce. ZDARMA.