Jak zhubnout boky | návod
Jak zhubnout boky | návod. Vyzrát na problémové partie těla jako jsou boky, chce dnes každá třetí žena. Sedavá práce, nedostatek pohybu, i často opomíjená životospráva. To vše má na svědomí, že se necítíte, jak byste chtěla. Pomocníkem v boji za lepší postavu se může stát tento návod s postupem na základní cviky pro posílení vašich boků.
Klekněte si, překřižte nohy v kotnících, a natáhněte obě své ruce do strany.
Sedněte si vedle svých nohou naproti nataženým rukám.
Přitáhněte se svými boky na druhou stranu směrem k nataženým rukám, přitom natáhněte ruce v protisměru.
Tento cvik proveďte desetkrát jedním směrem, desetkrát druhým směrem.
Přejdeme k dalšímu cviku.
Lehněte si na bok s nataženýma nohama. Hlavu podepřete rukou.
Vnější nohu zvedněte co nejvýše, vydržte v této poloze, opět položte.
Totéž uděláme, když se obrátíme na druhý bok. Ideálně po dvaceti na každé straně.
Cvičení doplníme třetím cvikem. Pomozte si nějakým závažím a provádějte krok do boku. Vždy jeden krok vpravo, přísun druhé nohy, poté krok vlevo, přísun pravé nohy.
Další cvik, který nám poslouží při hubnutí a zpevňování boků, je následující. Lehněte si na záda, nohy kolmo nahoru. Napněte kolena a ruce položte na zem do upažení. Nohy střídavě ukláníme vpravo a vlevo.
Své cvičení můžeme doplnit o jízdu na rotopedu, máme-li jej doma k dispozici, nebo na jízdním kole. Bohatě postačí, když jednou týdně se projedete na kole, uděláte si pěkný výlet.
Tím máte základ, díky kterému se dopracujete ke zeštíhlení a posílení boků. Každý cvik ve stejném pořadí opakujeme. Cvičíme 20 až 30 minut dvakrát třikrát za týden. Cvičení můžeme doplnit o cviky s fitballem, pokud jej máme doma k dispozici. Záleží na tom, jak se budete cítit, jakou máte fyzickou zdatnost.
