Divácké sporty

Od sledování k vlastnímu pohybu

Gymnastika, akrobacie a další sporty s efektními prvky lákají diváky i ty, kdo si chtějí něco vyzkoušet sami. Rubrika Divácké sporty nabízí návody, jak se k základním akrobatickým prvkům dostat bezpečně a postupně. Jde o prvky, které vypadají jednoduše, ale chtějí dobrou přípravu, sílu a odvahu.

Co v rubrice najdete

• návody na přemet stranou, přemet vzad a salto vzad
• průpravná cvičení, která prvky předcházejí
• tipy, jak se nebát a postupovat po malých krocích

Bezpečnost na prvním místě

Akrobatické prvky se nikdy nezkoušejí poprvé na tvrdém povrchu. Hodí se měkká žíněnka nebo trampolína, dostatek prostoru a dohled zkušeného spolucvičícího či trenéra, který umí zajistit dopad. Zdravotní potíže, bolesti zad nebo kloubů berte vážně a před zahájením tréninku si nechte poradit od lékaře.

Jak se připravit

Základem je síla trupu, pružnost a cit pro rovnováhu. Cvičte kotouly, stoj na rukou u zdi, výskoky a různé typy mostů. Před každým tréninkem se pořádně rozcvičte, hlavně zápěstí, kotníky a záda. Prvky nacvičujte postupně, od jednodušších variant k těžším, a nepřeskakujte stupně.

Přemet stranou

Je to základní prvek, který připravuje na složitější akrobacii. Začíná se v rozkročení, ruce jdou postupně k zemi a nohy se přenášejí přes hlavu v jedné rovině. Dbejte na rovnou linii pohybu a dopad na obě nohy.

Přemet a salto vzad

Náročnější prvky, u kterých je psychická připravenost stejně důležitá jako fyzická. Nacvičují se s dopomocí a na měkké podložce, později na pevném povrchu. Pokud se necítíte jistě, raději zůstaňte u průpravných cviků a využijte kurz s trenérem.

Sledování sportu

I pro diváky může být užitečné vědět, jak prvky vypadají zblízka. Pochopíte, proč gymnasté trénují roky a kolik pozornosti jim zabere to, co působí lehce.

Co si ukázat pozorností

Před nácvikem si ve videu prohlédněte provedení zkušeným cvičencem a všímejte si postavení těla, rozběhu a odrazu. Zkuste si prvek rozložit na kroky a každý procvičit zvlášť. Neváhejte to konzultovat s trenérem v tělocvičně nebo v gymnastickém či akrobatickém oddíle, kde se nacvičuje pod dohledem a se zajištěním. U dětí a mladistvých je dohled dospělého nezbytný. Pokud vás sledování sportu inspiruje k vlastnímu pohybu, začněte jednoduššími prvky a nenechte se strhnout ambicí zvládnout vše najednou.