Jak formovat postavu doma pomocí jednoduchých cviků
Cvičení s trenérkou Sandrou je zaměřeno na formování postavy, tedy posílení svalů celého těla. Umožňuje shodit přebytečná kila, krásně protáhnout tělo a snadno formovat postavu. Osvojte si cviky na břicho, cviky na pánevní oblast, cviky na záda i cviky na zadek. Cvičit můžete doma. Postačí židle a podložka. A tento videonávod.
Domácí cvičení: jak si vytvořit rutinu
Cvičit doma lze bez nákladů na permanentku, důležité je ale mít plán. Jednoduché cviky přinesou výsledek, jen když se k nim budete pravidelně vracet.
- Určete si pevný čas. Třeba po ránu nebo po práci, ať se z cvičení stane zvyk.
- Připravte prostor. Stačí podložka, volné místo a pohodlné oblečení.
- Začněte rozcvičkou. Pár minut uvolňování kloubů a lehkého pohybu snižuje riziko zranění.
- Střídejte partie. Jeden den nohy a hýždě, jiný horní polovina těla a střed těla, aby se svaly stihly zregenerovat.
Pomůže i vlastní váha těla, případně lahve s vodou nebo odporová guma. Zvyšujte počet opakování postupně a sledujte, jak vám je při cvičení. Správná technika je důležitější než rychlost. Při bolesti nebo závratích cvičení přerušte a při zdravotních potížích se předem poraďte s lékařem.
