Jak na hubnutí běháním | rady

Hubnutí vyžaduje plán. Takovému plánu říkáme tréninkový plán. Ten může být prostý. Zezačátku si půjdu zaběhat jednou týdně na dvacet minut, po čtyřech týdnech jednou týdně na půl hodiny. A to je pravidlo, které se budu snažit neporušovat. Při hubnutí nemusíme strádat, jak se řada lidí mylně domnívá. Zdravé hubnutí je především o tom, že do svého denního režimu přidáme nový prvek - třeba 20 minut běhu. Velkou chybou je, když se snažíme začít jíst zdravě, přestat kouřit, začít sportovat, a to vše najednou. Málokdo dokáže ze dne na den změnit režim a své návyky. Většinou to končí neúspěchem.

Na hubnutí běháním je pozitivní to, že jej můžeme uskutečňovat za každého počasí a že k tomu kromě silné vůle nic jiného nepotřebujeme. Vždy si ale oblékněte čepku (při teplotě -10 °C ztrácíme 75 % tělesného tepla hlavou). V zimě také rukavice a teplé ponožky. Vždy si oblékáme vrstvu navíc, i když je venku hezky. V zimě několik vrstev pod sportovnější bundu. To vše je nutné, aby tělo si udržovalo vyšší teplotu, což je k hubnutí nezbytnost.

Před každou svou běžeckou výpravou na hubnutí se rozehřejeme a protáhneme svaly. Díky tomu nás druhý den nebude tolik bolet celé tělo. Obzvlášť zezačátku budeme pociťovat bolesti. Tělo není zvyklé na takovou aktivitu. Protahujeme celé tělo, větší důraz klademe na stehna, lýtka. Osobně doporučuji jako účinný cvik na protažení lýtek, když se dlaněmi opřete o stěnu, mírně od stěny odstoupíte. Poté jednu nahou opřete za kolenu zezadu, druhé chodidlo je celou svou plochou na zemi a zapíráte se, jako byste chtěli stěnu rukama odtáhnout od sebe. Cvik vyměníme na obě nohy.

Začněte své hubnutí rychlejší chůzí.

Po pěti až deseti minutách zvyšte tempo. Trup a hlava je vzpřímená, dlaně sevřené v pěst opíráme o prsa. Poté přejděte opět k rychlejší chůzi a střídejte.

Vymezte si čas tak, abyste doběhli do cíle zhruba v polovině svého běžeckého času. Po deseti minutách se otočte a opět začněte rychlejší chůzí, přejděte k rychlejšímu tempu.

Svůj proces hubnutí při každém běhu ukončíme opět důkladným strečinkem. Ten nám zvýšil šanci, že nás druhý den nebude tolik pobolívat tělo.

Po čtyřech týdnech zaznamenáváme, že jsme schopni uběhnout větší vzdálenosti za stejný čas. To je první úspěch. Jsme na dobré cestě k hubnutí. Nyní můžeme svůj trénink rozšířit o navýšení časového limitu. Z 20 na 25 minut. Sledujeme i svou výkonnost. Později budeme schopni uběhnout celou trasu, aniž bychom museli zvolnit tempo. Vždy ale začínáme zlehka. Takový je princip hubnutí.

Nyní známe své fyzické možnosti, a proto si na sebe průběžně klademe malé cíle. Postupně vždy po jednom měsíci zařadíme do svého cvičebního plánu malou změnu. Ta se týká i frekvence, kolikrát týdně si vyrazíme zaběhat. I v této fázi hubnutí ale stále myslíme na to, že nelze mít všechno a hned. Zdravé hubnutí je pomalé, rychlé hubnutí je nezdravé.