Ostatní - Sporty

Sporty mimo hlavní proud

Nemusíte jezdit na kole ani lyžovat, abyste byli aktivní. Tahle část přináší návody k dalším sportům a aktivitám, které si můžete vyzkoušet bez velkého vybavení nebo po krátké přípravě. Ať jde o hru s míčkem, běh po lese, nebo zimní prkno, pomůže vám správný začátek, aby vás pohyb bavil.

Co tu najdete

• Stolní tenis: základní držení pálky, podání a nácvik úderů.
• Běh: jak začít, jak se oblékat, jak si nastavit tempo a jak běhání využít při hubnutí.
• Snowboarding: první sjezdy, správný postoj, brždění a pozdější triky, třeba skoky nebo freestyle.
• Fotbal: základní vybavení, výběr obuvi a doplňků pro tréninky.
• Návrat do formy po svátcích a po delší pauze.

Jak začít běhat

Pomalu. Střídejte krátké úseky běhu s chůzí, třeba třikrát týdně. Důležitá je obuv s dostatečným tlumením a pohodlné oblečení. Při hubnutí běháním se nevyplatí přehánět tempo, spíš pravidelnost a vhodný jídelníček. Pokud máte zdravotní omezení nebo nadváhu, nechte si začátek odsouhlasit lékařem.

Snowboard pro začátečníky

V prvních dnech se naučíte stát, brzdit a zatáčet. Pomáhá instruktor a správně nastavené vázání, které odpovídá vašemu postoji. Chrániče zápěstí a helma jsou rozumná investice. Až zvládnete jistou jízdu, můžete zkusit jednoduché skoky v parku, nejdřív ale na malých překážkách.

Stolní tenis a míčové hry

Stolní tenis nabídne rychlý pohyb i v malém prostoru. Pro začátek stačí základní pálka a míček, později se vyplatí vybrat pálku podle stylu hry. Při fotbale se zaměřte na obuv podle povrchu, chrániče holení a oblečení, které odvádí pot.

Návrat do formy

1. Stanovte si realistický cíl, třeba tři tréninky týdně.
2. Začněte lehčí zátěží než před přestávkou.
3. Hlídejte pitný režim a spánek.
4. Po vánočním přejídání nehladovte, jezte pravidelně a zdravě.

Sport a zábava

Sport má být hlavně radost. Najděte si parťáka, klub nebo skupinu a zkoušejte různé aktivity, dokud nenajdete tu svou. Sledování zápasů a přenosů je také součást zábavy a pomáhá udržet zájem o sport.

Jak si vybrat sport, který vás bude bavit

Zamyslete se, zda chcete spíš kondici, odreagování, nebo společnost. Kdo má rád soutěžení, ocení stolní tenis či fotbal, kdo samotu a přírodu, vybere běh. Vyzkoušejte jednu aktivitu několik týdnů, než se rozhodnete, zda v ní budete pokračovat. Pomůže i kamarád, se kterým se domluvíte na pravidelné termíny, protože společný závazek motivuje.