Sporty

Jak začít se sportem a vydržet u něj

Nejtěžší bývá první krok. Většina lidí přestane proto, že si na začátku naplánovali příliš. Rozumnější je začít dvěma nebo třemi kratšími tréninky týdně, vybrat si pohyb, který vás baví, a zátěž zvyšovat po malých dávkách. Pokud máte zdravotní potíže, dlouho jste necvičili nebo vás trápí klouby a srdce, zeptejte se před startem lékaře.

Co v rubrice najdete

• Cyklistika: výběr kola podle toho, kde a jak často jezdíte, nahuštění pláště, výměna duše, oprava řetězu, zazimování i rotoped pro trénink doma.
• Lyžování a snowboard: carvingové oblouky, pádová technika, výběr běžek, první kroky na prkně i freestyle.
• Běh a hubnutí: jak začít běhat, jak zvolit tempo a jak se po svátcích či delší pauze znovu rozhýbat.
• Další sporty a hry: stolní tenis, fotbal a jeho základní vybavení.

Vybavení, které se vyplatí řešit

Nemusíte kupovat nejdražší věci, ale u několika položek šetřit nemá smysl. Je to obuv při běhu, přilba na kole a na sjezdovce, správně nastavené vázání a lyžařské boty, které nedřou. Vybavení vždy zkoušejte ve velikosti a v oblečení, ve kterém budete sportovat. U kola se vyplatí poradit se v servisu o rámu a velikosti, protože špatně zvolený rám bolí záda a ruce víc než ujetá vzdálenost.

Technika před výkonem

Ať jde o lyže, snowboard nebo stolní tenis, správná technika šetří síly i zdraví. Cvičte pomalu a nejdřív základy. Například u carvingu je důležité zatížení vnější lyže a práce s tělem při vstupu do oblouku, u běhu pak délka kroku a držení trupu. Dobrá rada je nechat se alespoň jednou vidět zkušenějším sportovcem nebo trenérem.

Regenerace a prevence zranění

1. Před zátěží se zahřejte, po ní se alespoň krátce protáhněte.
2. Dopřejte tělu dny odpočinku, svaly se obnovují právě při nich.
3. Pijte dostatečně a jezte před výkonem i po něm.
4. Při bolesti, která nepřechází, trénink přerušte a poraďte se s odborníkem.

Sport s dětmi a pro celou rodinu

Děti se nejlépe naučí jezdit na kole nebo lyžovat hrou a v klidném prostředí. Zvažte jejich věk a zkušenosti, dodržujte pravidla silničního provozu a dbejte na ochranné pomůcky. U společných výletů plánujte trasu podle nejslabšího člena skupiny.

Sport podle ročního období

V létě je vhodný čas na kolo a běh, v zimě na lyže a snowboard. Mimo sezonu vám pomůže domácí cvičení, rotoped nebo posilování, takže na začátku další sezony nezačínáte od nuly a snáz se vyhnete zraněním. Průběžně také kontrolujte stav vybavení, třeba brzdy, pláště, vázání nebo mazání skluznic.