Jak se připravit ke spánku

Jídlo naposledy 2 hodiny předem
Rozhodně nikdy nechoďte spát ihned po jídle. Tělo potřebuje ve spánku odpočívat. Pokud ale budete mít plný žaludek, trávicí trakt musí pracovat a vám se nebude dobře spát. Poslední jídlo by proto mělo být nejméně 2 hodiny před tím, než ulehnete. Dávejte také pozor na těžká, kořeněná a smažená jídla. Jejich trávení trvá déle a to může vést k nekvalitnímu spánku.

Nepijte alkohol
Mnoho lidí si myslí, že po alkoholu lépe spí. Ten pocit pramení z toho, že rychle usnou. Tělo během spánku spouští regenerační procesy. Ty jsou však omezeny, protože játra musí v noci pracovat na maximum, aby se zbavily alkoholu. Často uprostřed noci také dochází k probuzení a pocitům žízně, někdy až bolestem hlavy a suchosti v ústech. Po alkoholu člověk nebývá fit a odpočatý. Pokud ano, už to svědčí o jisté toleranci organismu na alkohol, což není úplně ideální stav.

Bylinkový čaj
Místo vína si uvařte bylinkový nebo aspoň ovocný čaj. Zelený nebo černý mají povzbuzující účinky, proto se nehodí večer před spaním. Na večer je ideální čaj z meduňky nebo kozlíku lékařského. V lékárnách se také prodávají přímo bylinkové směsi na spaní nebo na uklidnění. Můžete si z toho udělat rituál, vzít si teplý čaj do postele a k tomu oblíbenou knížku. Tělo se začne uklidňovat, zbavovat stresu a připravovat se ke spánku.

Teplá koupel
Před spánkem je důležitá relaxace. Zbavení se myšlenek na práci a jiné každodenní starosti. Teplá vana s bohatou pěnou nebo oblíbenou koupelovou solí dokáže krásně zbavit stresu. Pokud nemáte vanu, postačí teplá sprcha. Můžete zvolit také večerní relaxaci nebo pomalou jógu.

Filtr modrého světla
Pokud si nemůžete odpustit projíždění telefonu nebo počítače před spaním, stáhněte si a zapněte filtr modrého světla. Modré světlo vytváří v organismu dojem bílého dne a tlumí tak tvorbu spánkových hormonů. Tím dochází k narušení spánkového cyklu. Ideální je mít tento filtr zapnutý v momentě, kdy zapadne slunce. V létě, kdy slunce zapadá až kolem 9. večer, samozřejmě ještě dříve.

Milování
Nejlepší způsob jak uvolnit tělo a mysl od starostí je milování. To vyplavuje řadu hormonů štěstí, které zbavují stresu. Tělo se zrelaxuje a krásně se usíná. Navíc napomáhá prohlubovat vztahy partnerů. Pokud zrovna na milování nemáte chuť ani síly, zkuste aspoň nevinné mazlení se a objímání.