Jak bojovat s depresemi díky správné stravě | rady
Jak bojovat s depresemi díky správné stravě | rady. Deprese často zbavují chuti k jídlu, ale ještě častěji naopak chuť k jídlu vyvolávají a způsobují přejídání se nebo jezení sladkostí. Když trpíme touto psychickou poruchou, pijeme alkohol, abychom utišili naše trápení. Často se stravujeme různými polotovary, protože nemáme chuť chystat si něco „extra“. A víte, že právě takovým způsobem stravování svou depresi ještě podporujete? Podívejte se, jak byste měli jíst, aby se deprese zmírnila.
Vitaminy
Dbejte na dostatek vitaminů B a C. Vitaminy typu B najdete například v mase, sýrech, celozrnných obilovinách (jezte celozrnné pečivo), mléčných výrobcích, vejcích, luštěninách, v sezamových, dýňových nebo slunečnicových semínkách. Hodně vitaminu B obsahují také ořechy, zejména vlašské ořechy, které jsou jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu B6. V různých typech doplňků stravy můžete najít vitaminy B jako skupinu vitaminů zvanou „B-komplex“ . Vitamin C obsahuje čerstvé ovoce, zelenina (brokolice, zelí, pomeranče, meloun). I tento vitamin můžete užívat v tabletkách, vhodnější je ale samozřejmě čerstvé ovoce a zelenina. Vitamin C je poměrně silný antioxidant, zvýšený příjem vitaminu C posiluje imunitní systém.
Důležité látky pro lidské tělo
Při potížích s depresemi je důležité udržovat optimální hladinu minerálních látek v těle, jako je železo, draslík, hořčík, měď, zinek a vápník. Tyto látky najdete opět v mase, luštěninách a obilovinách, ale také ve vnitřnostech, tučných rybách, korýšech a vejcích. Listová zelenina zvyšuje hladinu vápníku, hořčíku a železa. Konzumací sušeného ovoce zase doplníte draslík a železo. Mléčné výrobky se pak postarají o zvýšení vápníku ve vašem těle.
Omezte kofein
Kofein pít můžete, ale nic se nemá přehánět. Kofein může totiž způsobovat i nespavost, což člověk trpící depresí nepotřebuje. Naopak spánek člověk trpíci depresemi potřebuje, protože mu dodává energii, posiluje.
Omezte alkohol
Alkohol není řešením problémů, se kterými si nevíte rady. Nejenže se po alkoholu tloustne, ale navíc přispívá k velmi častým změnám nálad, takže vaše deprese jen podporuje. Řešení místo toho hledejte raději ve sportu.
Antidepresiva
Pokud jste konzultovali svůj problém s odborníky a ti vám nasadili léky proti depresi, vyvarujte se konzumaci alkoholu, jako je pivo, likéry, červené víno. Nejezte tavené a zralé sýry, telecí a kuřecí játra, salámy, maso v konzervě, sójové omáčky nebo uzené ryby. V menší míře jezte také banány, avokádo, fíky, čokoládu, výrobky s vanilkou, horkou čokoládu, kolu a kávu. Všechny tyto potraviny mají jedno společné: tyramin, který se nekamarádí s většinou antidepresivních léků. Jejich společné působení může mít za následek bolest hlavy, krvácení z nosu, někdy až vnitřní krvácení.
