Jak být pozitivní | rady a tipy pro každého

Vyhněte se negativním vlivům

• Negativní vlivy našeho okolí jsou největší a nejčastější příčinou špatné nálady. Ačkoli nemůžeme všechny vlivy našeho okolí zcela odbourat, můžeme se pokusit některým z nich vyhnout.
• Držte se dál od lidí, kteří ve vás vyvolávají negativní emoce. Může jít například o nepříjemnou kolegyni z práce nebo třeba sousedku, která má tendenci na všechno si stěžovat. Můžete jim naznačit, že na ně dnes nemáte energii nebo, pokud vám skutečně lezou na nervy, si jich zkuste nevšímat.
• Dalším častým vlivem jsou média. Nemusíme to ani vědomě vnímat, ale ze všech stran se na nás denně valí spousta informací, často negativního rázu. Možná je na čase přepnout zprávy a facebook nechat pro dnešek již vypnutý.

Nahraďte negativní myšlenky pozitivními

• Já vím, zní to jako klišé, ale je to opravdu důležitý krok. Často totiž podvědomě uvažujeme negativně a pozitivní věci bereme jako automatické. Ale ony automatické nejsou. Zaměřte se na ně.
• Třeba se vám v práci dnes něco povedlo, udělali jste si radost nějakou drobností nebo jste někomu pomohli. Vše se počítá!

Dejte si pauzu

• Dopřejte si čas sami pro sebe. Můžete se třeba posadit k čaji a začíst se do vaší oblíbené knížky, pustit si film nebo seriál nebo si třeba vyjít ven na procházku. Zkrátka udělejte si denně aspoň hodinku sami na sebe.

Jak fungují afirmace

Afirmace jsou pozitivní, úderné a krátké výroky, které si opakujeme, abychom podpořili své myšlení a přesvědčení o sobě samých. Například „Jsem silný a úspěšný“ nebo „Mám právo na lásku a štěstí“. Pomáhají měnit negativní myšlenkové vzorce a nastavit mysl na úspěch.

Psychologie afirmací

Základem je psychologický koncept zvaný kognitivní přehodnocení. Opakováním pozitivních výroků přitahujeme pozornost k dobrým stránkám života a ke svým schopnostem. Tento proces aktivuje oblast mozku zvanou striatum, spojenou s pocity odměny a motivace.

Jak je správně používat

• Buďte konkrétní: místo „Chci být šťastný“ zkuste „Jsem vděčný za každý den, který prožívám s úsměvem“.
• Zaměřte se na přítomnost: formulujte afirmace, jako by se už děly, třeba „Jsem úspěšný ve své kariéře“. Mysl je pak přijme jako realitu.
• Opakujte pravidelně: ideálně každý den ve stejnou dobu, pište si je nebo je říkejte nahlas.

Co od nich čekat

Lidé, kteří afirmace používají, bývají sebevědomější, veselejší, šťastnější a méně náchylní k negativním emocím. Afirmace mohou podpořit motivaci a dodat energii k dosažení cílů.