Jak na plochou nohu | rady
Jak na plochou nohu | rady. Aby chůze nebolela, je zapotřebí, aby na noze byla příčná i podélná klenba. Pokud je některá z nich porušena, trápí dotyčného občasné, ale mohou být i trvalé (někdy až nesnesitelné) bolesti. Ty se objevují po větší zátěži nohou, tedy delší chůzi anebo dlouhodobém stání. Kromě bolesti nohou je doprovází i bolesti v bederní oblasti. Pokud tedy nechceme trpět, měli bychom pro své nohy něco udělat. Dobrou věcí je prevence, ale pokud už problém máme, je důležité jej řešit.
Všeobecně můžeme plochou nohu ovlivnit pomocí vhodné obuvi, nošením ortopedických vložek, redukcí váhy, pravidelnou večerní sprchou, při níž střídáte teplou a studenou vodu, masážemi nohou, zvýšenou úlevovou polohou noh, chůzí na boso po nerovném terénu a hlavně léčebný tělocvik (chůze po zevní straně chodidla, plavání s ploutvemi a podobně).
Vhodná obuv by měla mít hlavně správně zhotovenou stélku, střední podpatek a volnou prostornou špici. Materiál boty musí být prodyšný, lehký a poddajný.
Cviky není dobré zkoušet najednou, ale pěkně postupně za sebou. Cviky na ploché nohy je chůze po špičkách, chůze po hranách chodidel, turecký sed, chůze po patách.
Pomůže vám i procházka v písku. Pokud plochými nohami trpí vaše dítě, pošlete jej hrát na písek a zujte mu před tím boty.
Cvičením vleže proti ploché noze je cvik, při němž roztahujete od sebe prsty. Dalším cvikem je i natahování chodidla do tenké špičky. V dané poloze byste měli vydržet tak deset sekund a následně uvolněte.
Další cvičení můžete provádět na židli. Posaďte se na její okraj, a to tak, že nohy budete mít snadno celou ploskou na podlaze a kolena jsou v ohybu 90 stupňů. Dejte tlustý ručník na podlahu tak, aby přední část nohou byly na ručníku, a snažte se uchopit ručník prsty u nohou. Zkuste ručník nařasit a zvedat.
Rozsypte na zem hrst kuliček a pomocí nohou je sbírejte do kyblíku. Ideální je, když si k tomu sednete, to proto, abyste neměli křivá záda. Nohy při zvedání kuliček střídejte.
Stoupněte si bosky na rovnou podlahu s mírně rozkročenýma nohama na šířku jedné stopy. Představte si, že jste na pláži a snažte se jakoby nabírat písek mezi prsty. Vždy jej jakoby chytněte, zůstaňte tak na 30 sekund, a pak povolte.
Noste dřeváky anebo zdravotní korkové boty. Tyto boty by měly být ale vskutku zdravotní, zakoupené ve zdravotních potřebách anebo v lékárně. Je důležité, aby šlo o dřevák ve formě tzv. nazouváku, bez zajištěné paty, tak totiž dochází k tomu, že jste podvědomě nuceni sevřít prsty nohy a síť svalů chodidla k základně boty. Tak dochází k posílení svalů a klenba nohy zůstává neporušená. Tyto boty proto nosí zdravotní sestry, kuchaři, servírky a další lidé, jež stojí na nohou celý den.
