Jak připravit zdravé svačinky pro školáky | rady a tipy
Jak připravit zdravé svačinky pro školáky | rady a tipy. Potřebujete inspirovat, jak připravit zdravé a pestré svačinky pro školáky? Jestli vám již dochází fantazie, nebo máte děti ,,nežerky", rádi vám poradíme. Nezapomínejte, že se jí i očima a u dětí to platí dvojnásob. Když se jim jídlo bude líbit, zbaští i zdravou svačinku s chutí. Je to dobrý základ do života, protože právě v mládí si vytváříme stravovací návyky a zvykáme si na různé chutě. A právě v prvních školních letech je poslední šance, jak ovlivnit to, co naše dítě jí. A když si děti zvyknou na vyváženou, pestrou stravu, občasná konzumace „prasečárniček“ jim neublíží.
Obal je důležitý a proto si pořídíme hezkou krabičku na svačinu. Dnes je v obchodech velký výběr v různých velikostech. Dobrý nápad jsou krabičky, které mají možnost výměny spodního obrázku v krabičce. Děti si buď sami mohou nakreslit obrázek, nebo se naopak těšit, co uvidí, až svačinu sní.
A teď trocha inspirace, co dát do krabičky. Řídíme se nejen chutí dítěte, ale snažíme se postupně zařazovat vyvážený poměr ovoce, zeleniny, bílkovin a sacharidů. Ze zeleniny dáme například kousek rajčete. Přidáme balkánský sýr, nakrájené jablíčko, celozrnný chléb se sýrem vykrojený do různých tvarů. Nakonec ještě menší müsli tyčinku, kdyby dítě mělo chuť na sladké.
Další možností je pomeranč, který oloupeme a rozdělíme na jednotlivé měsíčky, aby se lépe jedl. Přidáme rohlík s lučinou a šunkou a jablíčko nakrájené na kousky. Pokud dítě nemá problémy s nadváhou, přidáme i kousek sladkého pečiva, třeba šáteček s tvarohem.
Děti mají rády barevné svačinky, tak nezapomeneme zeleninu obměňovat i podle barev. Tentokrát připravíme mrkev vykrájenou na různé tvary a housku s pomazánkou. Přidáme hrst kešu oříšků a pár měsíčků grepu.
Nakrájíme nebo vykrájíme salátovou okurku, přidáme celozrnný rohlík se šunkou či sýrem. Ovocnou složku může tvořit mandarinka a několik kuliček hroznového vína. Sladkostí je malá figurka z kvalitní hořké čokolády.
Připravíme pár kuliček hroznového vína a malin nebo borůvek. Přidáme sýrovou tyčinku a housku se šunkou. Sladkostí tentokrát bude menší müsli tyčinka.
Krabičku naplníme sýrem, kousky ovoce a přidáme pár kešu oříšků. Dále zvolíme krekry se šunkou a okurkou a přidáme kousek kvalitní čokolády.
Naše děti milují sýrovou tyčinku,ke které přidáme rohlík se šunkou a listem čerstvého salátu. Na kousky nakrájíme jablíčko a sladkostí bude několik gumových medvídků.
A co třeba toust se šunkou a sýrem, hruška nakrájená na měsíčky, kešu oříšky a paprika.
Do krabičky dáme sýr, směs různých oříšků, rozinek a brusinek, malý perníček, celozrnný rohlík s tvarohovou pomazánkou. Sladká tečka bude menší ovocná tyčinka.
Kousek sýra, rohlík se syrečkem, termix nebo jogurt a nakrájená hruška, hroznové víno. Sladká tečka bude perník.
Jogurtový nápoj, celozrnná houska, nebo chléb se sýrem a listem salátu. Nakrájené mango na kostičky, mandarinka. Přidáme malou sladkost.
Ke svačině vždy přidáme lahvičku s ovocným čajem nebo vodou s citronem.
Zdravé svačiny: ořechy, protein a ovoce
Dobrá svačina zasytí a dodá vitaminy, minerály a živiny. Lze ji připravit dopředu.
- Ořechy: jsou bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu a zasytí i v malém množství. Mají hodně kalorií, doporučená denní dávka je asi hrst. Vyhněte se solené a ochucené variantě. Střídejte druhy, například vlašské, lískové, kešu, pekanové, makadamové nebo para ořechy.
- Proteinový prášek: není jen pro sportovce. Smíchejte ho s vodou, mlékem nebo rostlinným mlékem, nebo ho přidejte do smoothie, ovesné kaše, domácích tyčinek či pečiva. Zahání hlad a podporuje regeneraci svalů. Sledujte složení, existují i rostlinné proteiny pro vegany.
- Ovoce a zelenina: zdroj vitaminů, minerálů, vlákniny a antioxidantů. Ovoce dodá přirozené cukry pro rychlou energii, hodí se zejména při sportu.
