Jak se zbavit stresu | rady
Jak se zbavit stresu | rady. „Stres“ - to je dnes často užívané slovíčko a nejen to. Především jde o způsob života, který stále více lidí pohlcuje. Snaha jít za kariérou, strach o ztrátu zaměstnání, hypotéka, půjčky...A mnoho dalších věcí a událostí dostává lidi každodenně do stresu. To ale rozhodně není dobré. Co vlastně si přesně představit pod termínem stres? Proč je škodlivý , a jak se ho zbavit?
Co je to stres a proč je špatný
Stres můžeme definovat jako stav mysli, ale i těla, který se projevuje určitými změnami, a to v oblasti chemických i fyziologických. Člověka, který je pod stresem, poznáte podle častých a prudkých změn nálad. Tento člověk je také nadměrně unavený, příliš se trápí i nepodstatnými věcmi, hůře se soustředí, je podrážděný, popudlivý a velmi často úzkostný. V jeho chování se to projeví nadměrnými nářky, zvýšenou pravděpodobností nehody z nepozornosti. Dále je patrná zvýšená nemocnost, ale také zvýšená konzumace alkoholu a cigaret. Stres se neprojevuje ale jen v oblasti chování a psychiky. Má dopad i na fyziologický stav člověka. Stres se v této oblasti projevuje bušením srdce, migrénami, nepříjemnými pocity v krku, svalovým napětím, snížení sexuální touhy, nechutenstvím, změnami menstruačního cyklu atd. Ovšem stres nemusí být jen špatný. Máme také eustres, který je v pořádku, dokonce je velmi žádoucí. Je to takový stres, který nás posiluje a povzbuzuje. Díky němu dokážeme překonávat těžké situace. Zároveň nás překonání stresové situace posunuje dál. Získáváme nové zkušenosti a stáváme se odolnějšími.
Cítíte, že i vy máte problémy se stresem? Často žijete ve shonu a nemáte čas sami na sebe? To je základní chyba. Začněte tím, že si uvědomíte, že žijete stresovým životem a že tak dál žít nechcete.
Poté se snažte vyhradit si každý den alespoň chvilku jen pro sebe. A co dělat v této chvilce? Všechno, co vás baví a co nemusíte. Zajděte si do kina, udělejte si dobrou večeři, pusťte si příjemnou hudbu. Úžasnou relaxací je také sport či vycházky v přírodě.
Kromě pasivní relaxace, máme i aktivní relaxaci. Tou myslíme různé techniky, které se provádí za účelem uvolnění se. Mezi takové techniky patří např. jóga, která vám uvolní tělo i mysl. Oblíbenou relaxační technikou je autogenní trénink. Tato cvičení probíhají na pozadí relaxační hudby a vy se postupně uvolňujete - nejdříve svaly, pak mysl a poté se dostáváte k imaginaci, tj. představujete si nějaké uklidňující scenérie.
Relaxační techniky jsou dnes velmi oblíbené a jistě i ve svém okolí najdete mnohé možnosti, jak je využít. Pro začátek postačí koupit si nějaké CD s hudbou a uvidíte, že účinek vás příjemně překvapí.
Jak si ulevit od stresu smysly, tělem i myslí
Vůně a hudba
Ulevit si můžete zapojením smyslů. Aromaterapie využívá vonné éterické oleje, které ovlivňují náladu. Olej si vetřete na zápěstí nebo nakapejte do aromalampy. Nemáte-li olej po ruce, poslouží i vůně kvetoucích květin. K uklidnění pomáhá také hudba nebo zvuky přírody. Na každého funguje něco jiného, ale vyhněte se agresivní nebo melancholické hudbě.
Tělesné aktivity
Zapojte celé tělo: dejte si sprchu nebo se vydejte na procházku do přírody. Pravidelné procházky zlepšují psychické i fyzické zdraví.
Mysl
Nejtěžší, ale velmi účinný způsob je zapojit mysl. Pokud se trápíte kvůli budoucnosti nebo minulosti, vyhraďte si pět minut, kdy se soustředíte jen na přítomnost. Zvolte si činnost, například mytí nádobí, úklid nebo přípravu čaje či kávy, a věnujte se jen jí.
Další technikou je hluboké dýchání. Zavřete oči, soustřeďte se na dech, zhluboka se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Doporučuje se minimálně 5 až 10 nádechů a výdechů, klidně i déle podle toho, jak se cítíte.
