Jak si ulevit od bolesti zad přírodní cestou | rady a tipy
Jak si ulevit od bolesti zad přírodní cestou | rady a tipy. Bolesti zad umí pěkně potrápit. Častokrát bolest sama odezní, ale proč tomu nepomoci? Pokud máte záda bolavá, namožená nebo jste venku "profoukli", máme pro Vás zaručené rady, jak s bolestí zad zatočit. Rozhodně nemusíte užívat analgetika ani jiné chemické látky, poradíme Vám, jak si ulevit od bolesti zad přírodní cestou.
Bolesti zad mohou mít různé příčiny, v první řadě je třeba se zamyslet nad správným držením těla při chůzi i sezení, pozor také na příliš těžkou kabelku či tašku nošenou často na jednom rameni či v jedné ruce. Při sedavém zaměstnání používejte vhodnou ergonomickou židli a přizpůsobte si rozložení věcí (např. monitoru, klávesnice, telefonu) na Vašem pracovním stole. Při zvedání těžkých předmětů je zase třeba dbát na správnou techniku. Pozor také na prochladnutí, které je častou příčinou bolesti zad, je třeba dbát na dostatečnou vrstvu oblečení obzvláště při pobytu ve studeném a vlhkém prostředí. Příčinou bolesti zad může být také obezita, která vede k ochabování svalů a k přetěžování páteře a kloubů.
Pokud Vás postihla akutní bolest zad, vyzkoušejte naše tipy z přírodní lékárny:
Koupel ze smrkového jehličí
Koupel ze smrkového jehličí uvolňuje svaly a zbaví Vás bolesti páteře. Stačí když 1 kilogram smrkového jehličí povaříte zhruba 10 minut v 5 litrech vody a odvar poté přecedíte přímo do koupele. Koupel by měla trvat 15-30 minut a měla by mít teplotu 38-45°C. Dopřávejte si ji minimálně jednou týdně.
Koupel v Epsomské soli
Epsomská sůl uvolňuje nervový systém, utišuje bolest zad a končetin, uvolňuje svalové napětí, regeneruje svaly a detoxikuje tělo. Koupel v teplé vodě by měla trvat kolem 30 minut, do vany přidejte asi 400 g Epsomské soli. Po koupeli nejméně hodinu odpočívejte.
Třezalkový olej
Třezalkový olej (vyrobený naložením čerstvých květů třezalky do kvalitního za studena lisovaného oleje alespoň na 6 týdnů) odstraňuje bolesti páteře a dokáže uvolnit a regenerovat meziobratlové ploténky. Třezalkový olej je vhodný pro masáž zad nebo si nechejte třezalkovým olejem namazat páteř a její okolí či jiné bolavé místo a zakryjte jej igelitem či potravinářskou fólií a ručníkem. Obklad nechte působit alespoň 2 hodiny, během kterých pouze relaxujte.
Bezinkový likér
Bezinkový likér pomáhá při migréně, zánětech nervů, bolestech páteře či ischiasu. A jak ho vyrobit?
Asi 4 kg zralých čerstvých bezinek otrhaných ze stopek a dobře omytých zalijeme takovým množstvím vody, aby byly všechny kuličky ponořené. Přidáme 2 bio citrony nakrájené na kolečka a 5 ks hřebíčku a vodu přivedeme k varu. Vaříme asi 5 minut a poté bezinky přecedíme a vymačkáme přes plátýnko. Do přecezené šťávy přidáme asi 2 kg třtinového cukru a 4 lžíce instantní kávy rozmíchané s trochou vody. Šťávu s cukrem a kávou povaříme dalších 15 minut na mírném ohni za stálého míchání. Po vychladnutí na pokojovou teplotu přilijeme do šťávy 1 litr vodky či rumu, promícháme a plníme do uzavíratelných vyvařených lahví. Lahve s likérem skladujeme nejlépe v lednici. Každý večer před spaním užíváme 1 malou skleničku likéru.
Obklad z listí černého bezu
Čerstvé listy černého bezu rozklepeme paličkou nebo rozmixujeme na kaši a přikládáme na bolestivá místa, kde obklad můžeme nechat působit i několik hodin či přes noc. Působí na ischias, zbavuje bolesti namožených svalů, šlach a kloubů a končetin postižených revmatismem.
S bolestí zad se často setkáváme také v těhotenství. V tom případě můžeme doporučit masáž třezalkovým olejem, který zároveň předchází vzniku strií. Teplá, nikoliv horká koupel v Epsomské soli je možná, ale raději ji prokonzultujte se svým lékařem. Zkuste si na postižené místo přiložit ohřívací lahev, teplo může pomoci ulevit od bolesti.
Jak předcházet bolestem zad
Mnoho z nás se dopouští prohřešků proti zdravému držení těla. Ohnutá záda, vyklenuté břicho a svěšená ramena oslabují svalstvo, které má páteř držet vzpřímenou.
Časté příčiny
- Dlouhé sezení: špatně nastavená výška židle vůči stolu přetěžuje horní část zad, nevhodně umístěný monitor nutí zaklánět hlavu a chybějící opěrka zad způsobuje pocit rozlámanosti. Dělejte kratší přestávky a protáhněte se.
- Nevhodná obuv: příliš vysoké podpatky nebo špatně tvarovaná bota komplikují chůzi a promítají se do zad. Dlouhé stání škodí hlavně lidem s ochablým břišním svalstvem a vede k bolestem bederní části.
- Špatná matrace: příliš měkká, příliš tvrdá nebo proleželá.
- Nesprávné nošení a zvedání: jeden nevhodný pohyb může zablokovat nebo vyhřeznout ploténku, což je bolestivý stav pro lékaře. Přetěžují i nevhodné batohy a velké kabelky.
Co pomáhá
Správné držení těla, šetrné nošení břemen a pravidelné cvičení, které zpevní zádové svalstvo a střed těla. Zaměřte se na protahovací cviky; ideální jsou pilates, jóga nebo plavání. Vyhněte se sportům s přetěžováním páteře, prudkými pohyby a tvrdými dopady.
Příčiny bolestí zad, první pomoc a prevence
Bolesti zad se nejčastěji objevují v oblasti krční páteře, kříže, postranního spojení pánve a páteře a v přechodu mezi krční a hrudní páteří. Příčin je mnoho: dlouhé sezení v jedné poloze (například u počítače), rychlý pohyb špatným směrem, zvedání těžkého břemene, nedostatek pohybu, obezita, prochlazení nebo špatný doskok.
Vyhřezlá ploténka
Nebezpečným problémem je vyhřezlá ploténka, která často vzniká prudkým pohybem. Typická je vystřelující bolest, kterou provází i zakašlání nebo kýchnutí, a obtížný návrat do původní polohy. Zásadní chybou je pokoušet se záda násilím napravit, v nejhorším případě to může vést až k ochrnutí.
Co dělat při akutní bolesti
- Vyhledejte místo, kde si můžete lehnout, a postižené místo zahřívejte.
- Pomoci mohou gely, masti nebo hřejivé náplasti.
- Pokud potíže trvají delší dobu, navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta, který poradí vhodné cviky. Obvykle doporučí plavání, cvičení na gymnastickém míči, jízdu na kole nebo častější chůzi.
Kdy ihned k lékaři
- záda bolí neustále, i v noci a bez námahy,
- necítíte končetinu nebo s ní nemůžete hýbat,
- bolí vás zároveň břicho (zvlášť nebezpečné u těhotných žen),
- bolest doprovází zvýšená teplota.
Prevence
- Vybírejte vhodnou matraci a židli, na které trávíte nejvíc času, například v práci.
- Sportujte, ale necvičte jen záda; posilujte i břišní svalstvo.
- Při běhu se vyhýbejte tvrdému povrchu, který způsobuje otřesy páteře.
- Kabelku střídavě noste na druhém rameni.
- Sedavé činnosti prokládejte pohybem, který páteř uvolní.
