Jak zrychlit metabolismus a snadněji hubnout
Metabolismus je látková přeměna. Metabolismus přeměňuje jídlo na energii, která je nezbytná pro chod našeho těla. Čím rychlejší metabolismus tím víc se „spálí“ kalorií a uloží se méně tuku. Jak tedy nejlépe zrychlíte svůj metabolismus?
Snídejte
Tělo je po noci vyhladovělé, bez energie. Když nesnídáte, má nedostatek energie a začne od rána raději ukládat na horší časy. Navíc je velmi pravděpodobné, že při obědě budete „dohánět“ snídani a přejíte se. To povede k dalšímu ukládání do zásob.
Pravidelně jezte
Tělo potřebuje dostatek živin a energie na „provoz“. Tělo potřebuje dostatek jídla, pokud ho nemá, přepíná automaticky do „nouzového režimu“. Místo spalování začne ukládat na horší časy.
Dodržujte pitný režim
Dehydratace zpomalí metabolismus cca o 2 %.
Nedržte diety
Diety jsou stresem pro tělo. Tělo si je pamatuje a díky tomu ukládá tuk do zásoby (pro jistotu). Navíc opakování diet celou situaci jen zhoršuje.
Jezte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce
Dobrou variantou, jak konzumovat dostatek ovoce a zeleniny je konzumace smoothie.
Dbejte na dostatek vápníku – Vápník hraje důležitou roli v metabolismu. Má totiž vliv na to, jestli se kalorie spálí nebo uloží do tukových buněk. Dobrým zdrojem vápníku jsou tvrdé sýry, sardinky, listová zelenina, ořechy. Velké množství vápníku je například v máku.
Jezte potraviny bez pesticidů
Pesticidy můžou narušit hormonální systém a následně i metabolismus.
- Konzumujte biopotraviny,
- nakupujte na farmářských trzích
- nebo si najděte svého farmáře.
Spěte dostatečně a kvalitně
Málo spánku zpomaluje metabolismus. Málo spánku také „rozhodí hormony“.
Zvyšujte množství svojí svalové hmoty
Hýbejte se, zejména na čerstvém vzduchu. Jezte dostatek bílkovin. Bílkoviny můžete získávat nejen z masa, ale i například ze sýrů, luštěnin, tempehu, vajec atd.
Neseďte dlouho. Již po dvaceti minutách sezení se váš metabolismus začíná zpomalovat.
- Dělejte si při práci pravidelné přestávky.
- Projděte se.
- Část práce zkuste dělat ve stoje.
- Místo telefonování do vedlejší kanceláře za kolegou raději dojděte apod.
Pracujte na odbourání stresu
Stresem se zvyšuje hladina kortizolu a dochází ke zpomalování metabolismu, úbytku svalové hmoty a ukládání tuku.
Stres odbouráte
- relaxováním,
- meditacemi,
- cvičením,
- procházkami,
- pěstováním koníčků a děláním činností, které vás baví atd.
