Přejít k hlavnímu obsahu

Jak se bránit syndromu vyhoření | rady a tipy

28. Září 2019

Jak se bránit syndromu vyhoření | rady a tipy. Když si vybíráme zaměstnání, chceme, aby nás práce bavila. Přesto existují profese, kde hrozí syndrom vyhoření více než jinde. Jsou to ty, kde přicházíme do každodenního kontaktu s klienty, zákazníky, pacienty, studenty. To klade na člověka velké nároky. Ale s problémem vyhoření začíná zápolit čím dál více lidí, kde bychom to nečekali. Jak se bránit syndromu vyhoření?

1

Stává se, že když si najdeme novou práci, která vyhovuje našim požadavkům, jsme nadšení a pochvalujeme si to. Za čas ale toto nadšení obvykle opadá. Třeba proto, že se objeví nedostatky, o kterých jsme zkraje neměli tušení. To bere člověku radost a často to přináší i zklamání. Odtud je už pak jen krůček k onomu vyhoření.

Příznaků, že se tento stav blíží, bývá hodně. Někdo začne trpět nespavostí, bolestí hlavy nebo žaludku. Přidávají se bolesti zad, zejména dostává zabrat oblast bederní a také svaly na ramenou. Velice dobrým indikátorem je naše zažívání. Někdo trpí zácpou, jiného naopak trápí průjmy nebo žaludeční nevolnosti.  

Další lidé mohou mít pocit, jako kdyby jim zcela nepochopitelně ubývaly fyzické síly. Řada z nich pociťuje psychické problémy, dostavují se potíže v komunikaci s lidmi. Bývají podráždění nebo apatičtí, nemluvní, lítostiví, výbušní nebo plačtiví.

2

Začátky v zaměstnání nebývají jednoduché a stává se, že lidé zůstávají v práci déle, aby se rychle zaučili, nebo si práci nosí takzvaně domů. To je první chyba. Toto zásadní vybočení z našeho ustáleného režimu odčerpává energii. Navíc si dodatečně vyčítáme, že jsme práci až příliš propadli. Nemluvě o tom, když nám to začne předhazovat rodina a přátelé.

Někdy se stává, že řešíme víc pracovních úkolů, než jsme původně měli na starosti. To přináší rozčarování, protože najednou se situace posunula směrem, který je pro nás nežádoucí.

V takové chvíli nás i sebemenší úkol stojí hromadu sil. Máme pocit, že nic nestíháme. Pozorujeme, že se nám nedaří zorganizovat si své běžné pracovní povinnosti. Cítíme nevysvětlitelné vyčerpání, jen co přijdeme do kanceláře, a v pokročilých stadiích nás deptá už jen samotné pomyšlení na to, že druhý den musíme jít do práce a zase tomu všemu čelit.

3

Je velmi nebezpečné, pokud v jakékoli práci začneme upadat do rutiny. I když se může zdát, že je dobré, když práci děláme víceméně automaticky, na druhou stranu to může být zejména pro kreativně založené lidi ubíjející. Takže i to, že na jednom pracovním místě setrváváme řadu let, nepřináší očekávanou pohodu, ale spíše stavy vyčerpání.

Nikdy se nevzdávejte svých koníčků, zálib, přátel a aktivit, které vás baví a které milujete. Jen díky tomu se často daří překonat nepříjemné chvíle v práci, které logicky přicházejí. Vedete-li v soukromí bohatý život, je to výborná pojistka proti tomu, abyste veškerou pozornost nevěnovali pouze své profesi.

Jakmile na sobě zpozorujete první příznaky vyhoření, navštivte psychoterapeuta. Pokud byste to ignorovali, mohla by se vám situace vymknout z rukou. Terapie, to je běh na dlouhou trať, kdy je zapotřebí uvést se zpět do psychické pohody. Není to lehké, zvlášť když se k burnoutu (anglický výraz pro vyhoření) přidají další životní nepříjemnosti, jako například partnerova nevěra, rozvod, úmrtí v rodině, problémy s dětmi, konfliktní vztahy s příbuznými. V takovém případě rozhodně na nic nečekejte a začněte to řešit. Čím dříve se do toho pustíte, tím lépe.

  • Nezanedbávejte své fyzické zdraví. Choďte na pravidelné preventivní kontroly, abyste podchytili případné onemocnění včas. Nejen psychická, ale i fyzická pohoda je nepostradatelná, ať děláme jakoukoli práci.
  • Naučte se být asertivní a naučit se říkat NE bez výčitek svědomí.
  • Udělejte si čas na aktivní odpočinek, relaxaci, zábavu, sport nebo jakýkoli pohyb, který nastartuje tvorbu tolik potřebných endorfinů (hormony štěstí).
  • Za žádnou cenu neřešte nepříjemné pocity alkoholem. Jen byste svoji situaci zbytečně zkomplikovali.
  • Neuzavírejte se do sebe, syndromem vyhoření trpí řada lidí, do mnohých byste to možná ani neřekli. Nejste v tom sami, proto nepropadejte panice.
Eva (neověřeno) | Út, 03/12/2019 - 13:15

Syndrom vyhoření musí být strašný. Mě naštěstí práce baví a naplňuje mě, tak se mě snad tento syndrom netýká. Pěkně vysvětlené je to v článku na https://www.mojepenize.com/ . Určitě není dobré podceňovat i začáteční příznaky a něco s tím dělat, dokud je čas.

Další zajímavé články

Jak zlepšit spánek | rady a tipy. Stále více dospělých trpí poruchami spánku. Potíže s usínáním, časté buzení, neklidný spánek, děsivé sny a noční bdě…
Jak bojovat s nespavostí | rady a tipy. Tu a tam se špatně usíná každému z nás a většinou se to samo rychle spraví. Stejně tak staří lidé potřebují mé…