Fitness

Posilování, cvičení doma, jóga, aerobik, běh, trenažéry i dechová cvičení. V rubrice Fitness najdete návody, jak cvičit správně, jak sestavit trénink podle cíle a jak vybrat vybavení do posilovny nebo domů. Pojďte se hýbat s rozumem.

Více o tématu Fitness

Fitness pro každého

Fitness není jen posilovna. Patří sem posilování s vlastní vahou i s činkami, cvičení na trenažérech, aerobik, jóga, zumba, běh a mnoho dalšího. Rubrika vám pomůže zorientovat se v možnostech a vybrat si činnost, kterou zvládnete a která vás bude bavit.

Hlavní okruhy

  • cvičení a posilování jednotlivých částí těla
  • jóga, dechová cvičení a protahování
  • aerobik, zumba a skupinové lekce
  • běh a běžecké vybavení
  • cvičební pomůcky a trenažéry pro domácí použití

Jak sestavit trénink

Dobrý trénink má jasný cíl: posílení, hubnutí, kondice nebo zdravá záda. Podle cíle volíte počet opakování, zátěž a délku odpočinků. Začátečník by měl projít celé tělo a netrávit celé týdny jen na jedné partii. Důležité je zahřátí před cvičením a protažení na závěr. Při objemovém tréninku roste zátěž i počet sérií postupně, jinak hrozí přetížení.

Domácí cvičení nebo posilovna

Doma ušetříte čas a peníze, stačí podložka, odporová guma nebo činky. V posilovně získáte širší vybavení a možnost poradit se s trenérem. Skupinové lekce motivují. Žádná varianta není lepší sama o sobě, záleží na vašem rozvrhu, rozpočtu a povaze. Nezapomeňte, že i při domácím cvičení stojí za to sledovat techniku.

Hubnutí a trénink

Hubnutí závisí na celkovém pohybu a stravě. Trenažéry, například rotoped, jsou pro mnoho lidí šetrné ke kloubům. Rychlá řešení nefungují, dlouhodobě se vyplatí pravidelnost. Máte-li zdravotní omezení nebo chcete výrazně změnit jídelníček, nechte si poradit od lékaře či výživového poradce.

Cviky pro zdravá záda a pánevní dno

Pro uvolnění zad a páteře se osvědčila jóga a pilates. Kegelovy cviky pomáhají posílit pánevní dno u žen i mužů. Při bolesti, po operaci nebo v těhotenství vždy konzultujte rozsah cvičení s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Motivace a vytrvalost

Stanovte si realistické cíle, zapisujte pokroky a najděte parťáka. Ani zmeškaný trénink není důvod to vzdát, další den pokračujte.

Domácí fitness a bezpečí

Při cvičení doma si vyberte pevný povrch, dejte si pozor na kluzké podlahy a mějte po ruce vodu. Před cvičením se vždy zahřejte, po něm protáhněte. Pokud zvedáte činky, snažte se mít spolucvičence, který případně pomůže. Zaznamenávejte si tréninky do deníku nebo aplikace, abyste viděli, že se zlepšujete. Změny většinou přicházejí po několika týdnech pravidelné práce, takže nenechte se odradit pomalým začátkem.

Reklama

Jak a s čím nosit dámské běžecké boty?

Dámské běžecké boty nejsou jen pro běh. V dnešní době se stávají důležitou součástí každodenního šatníku, a to nejen kvůli své pohodlnosti, ale také díky…

Jak cvičit s gumovým expanderem

Tato cvičební pomůcka je jednoduchá na sestavení i použití kdekoli je třeba. Přináší mimořádně velký efekt při rozvoji funkcí svalů. Doporučujeme tyto cviky…

Jak šokovat svalstvo

Pokud se chceme věnovat kondiční kulturistice nebo jen dobře vypadat, musíme si uvědomit jednu věc – naše tělo je zatraceně chytrý organismus a svým způsobem…

Jak efektivně posilovat břišní svaly

Základem fyzické zdatnosti je mít dostatečně zpevněný svalový základ okolo břicha. Platí to pro jakýkoliv sport - obzvlášť v akrobacii, parkour a freerun…

Jak správně dýchat

Dýchat znamená žít. A správně dýchat znamená zdravě žít a skvěle se cítit. Dýcháme automaticky, říkáte si, tak co na tom měnit? Naopak správné plné dýchání je…

Jak si zacvičit Pět Tibeťanů | návod

Jak si zacvičit Pět Tibeťanů | návod . Pět Tibeťanů jsou cviky, které jsou zaměřeny nejen na naše fyzično, ale především na naši energetickou podstatu. Každý…

Jak si s dětmi zacvičit jógu

Jak si s dětmi zacvičit jógu . Máte rádi jógu a chcete si ji užít společně s dětmi? Poradíme vám, jak na to. Jóga pomůže zklidnit dětský temperament a napomůže…

Jak na jógu pro zdravá záda

Máte sedavé zaměstnání, nedostatek pohybu a cítíte, že potřebujete posílit zádové svaly? Vyzkoušejte jógu. Cvičení jógy vám pomůže nejen k posílení zádového…

Jak na cvičení jógy proti únavě

V dnešní uspěchané době mnohé z nás trápí únava, nedostatek energie a stres. Cítíte-li se unaveni a bez energie, vyzkoušejte si zacvičit jógu proti únavě. Jóga…

Jak se vyznat v druzích jógy | rady

Jak se vyznat v druzích jógy | rady . Když se řekne jóga, většina z laiků si představí krkolomnou tělesnou pózu, soustředěný výraz ve tváři a velkou výdrž. To…

Jak začít s jógou | rady a tipy

Jak začít s jógou | rady a tipy . Odevšud slyšíme, že je jóga zdravá, a jak prospívá našemu tělu. Když se o jógu začneme zajímat, překvapí nás, kolik různých…

Jak zvýšit pružnost a ohebnost páteře

Trápí vás často bolesti zad a za krkem? Tyto zdravotní nepříjemnosti mohou být způsobené sedavou prací v kanceláři. Pojďte vyzkoušet pár cviků pro zlepšení…

Jak shodit tuk na břiše a nabrat svaly

Jak shodit tuk na břiše? Podívejte se na pětiminutový trénink instruktorů na hubnutí a posilování svalů z Posilka.tv. Tento trénink je sestaven tak, abyste…

Jak správně posilovat svaly | rady

Jak správně posilovat svaly | rady. Správná technika, optimální dýchání, přiměřené opakování a odpočinek. To jsou čtyři body, na které byte měli při posilování…

Jak správně cvičit Step Aerobic

Step Aerobic je výborný pro tvarování zejména dolních partií jako je zadeček, stehna a lýtka. Cvičit ho můžete i doma. Pusťte si tuto video lekci a dejte se do…

Jak provádět základní cviky na overballu

Na malém speciálním míči – overballu - lze provádět mnoho cviků, která vám pomohou získat vysněnou postavu. Stačí vědět, jak na to – a právě „to“ je obsahem…

Jak cvičit P-class aerobik

P-class aerobik je odlehčenou formou aerobiku. Pro jeho cvičení není nutné znát žádné složité kroky. P-class aerobik pomáhá efektivně tvarovat všechny…

Časté otázky

Jak správně dýchat při cvičení?

Při zátěži vydechujte a při uvolnění se nadechujte, dech nezadržujte. Správné dýchání pomáhá výkonu a snižuje únavu.

Jak správně dýchat při běhu?

Dýchejte rytmicky a v tempu, při kterém můžete ještě mluvit. Nadechovat se lze nosem i ústy, podle toho, co vám při dané intenzitě vyhovuje.

Jak správně dýchat do bránice?

Položte ruku na břicho a při nádechu nosem nechte břicho zvednout, při výdechu ho nechte klesnout. Dýchání do bránice je klidné a hluboké, procvičujte jej vleže nebo vsedě.

Jak posilovat nohy?

Základem jsou dřepy, výpady a zdvihy na špičky, které zvládnete i doma bez vybavení. Začněte lehčími variantami a zátěž zvyšujte postupně, při zdravotních potížích se poraďte s lékařem.

Jak zhubnout na rotopedu?

Důležitá je pravidelnost, rozumná intenzita a stravovací režim. Začněte kratšími jednotkami a postupně prodlužujte, a mějte kontrolu nad pohodlím při posedu.

Co jsou Kegelovy cviky?

Jsou to cviky na posílení svalů pánevního dna, při kterých opakovaně stahujete a uvolňujete svaly, jako byste zastavovali proud moči. Při potížích se poraďte s lékařem či fyzioterapeutem.