Jak ovlivňuje nedostatek spánku tvorbu melatoninu u dětí? Budete překvapeni
Kvalitní spánek je klíčovým pilířem zdraví, zejména u dospívajících, jejichž tělo i psychika procházejí výraznými změnami. Melatonin – hormon regulující spánkový cyklus – se večer přirozeně zvyšuje a připravuje organismus na odpočinek. Když je jeho tvorba narušena, dochází k problémům, které se mohou u dívek a chlapců projevovat trochu odlišně.
Jak nedostatek spánku působí na dívky
Dívky zpravidla dospívají dříve, a jejich spánkový rytmus se proto mění v mladším věku. Posun tvorby melatoninu bývá u dívek mírnější než u chlapců, ale zároveň jsou citlivější na jeho narušení. Nedostatek spánku u nich vede k větší podrážděnosti, zvýšené úzkosti, kolísání nálad a rychlejšímu vyčerpání. U některých dívek může krátký a nekvalitní spánek ovlivňovat i menstruační cyklus či celkovou schopnost zvládat stres.
Jak působí na chlapce
U chlapců bývá posun tvorby melatoninu směrem k pozdějším hodinám výraznější, což často vede k tomu, že usínají velmi pozdě. To zvyšuje riziko chronického nevyspání, zejména při brzkém vstávání do školy. Nedostatek spánku se u chlapců projevuje vyšší impulzivitou, problémem se sebeovládáním a zhoršenou schopností soustředění. Protože během puberty rychle rostou a více sportují, krátký spánek zhoršuje regeneraci, snižuje výkonnost a zvyšuje pravděpodobnost úrazů.
Vliv obrazovek: děti bdí déle, než je zdravé
Jedním z nejčastějších důvodů nedostatku spánku je sledování videí na telefonech, tabletech či noteboocích, a to nejen u dospívajících, ale už i u malých dětí. Dlouhé večery strávené u obrazovek posouvají dobu usínání, děti se “přeberou”, a tělo pak nemá dost času na přirozené uvolnění melatoninu. Problémem není jen obsah videí, ale hlavně světlo, které displeje vyzařují.
Proč LEDky a bílé světlo škodí melatoninu?
Displeje elektroniky vyzařují výrazné bílé a modré světlo, které mozku vysílá signál, že je ještě den. Tím blokuje tvorbu melatoninu a oddaluje přirozený pocit ospalosti. Čím déle dítě na zařízení večer kouká, tím hůře usíná. Mnohem vhodnější je proto večerní klidová rutina: tlumené světlo, ticho a čtení knih. Předčítání navíc uklidňuje, podporuje fantazii a posiluje vztah mezi rodičem a dítětem – a zároveň nenarušuje tvorbu melatoninu.
Má velký smysl dětem nedávat telefony, tablety či PC alespoň hodinu před spaním. I ty velké by je neměly používat po 21. hodině, aby se dostatečně vyspaly a chodily spát nejpozději do 22. hodiny. Když jsou děti dlouhodobě nevyspalé, má to na ně obrovský, bohužel negativní vliv, aniž by si uvědomovaly, proč se jim pak děje to, co se jim děje. A rodiče kvůli neznalosti také nevědí…
Další zajímavé články
Diskuze k článku