Přejít k hlavnímu obsahu

Jak vybírat posilovací stroje do domácí posilovny

Domácí posilovna má celou řadu výhod. Nemusíte se mačkat s jinými cvičenci, nikdy se vám nestane že vámi vybraný stroj je obsazený, nikdo vás při tréninku neruší.... a vůbec doma je doma. Ale jak sestavit vlastními silami opravdu funkční domácí posilovnu? Jaké posilovací stroje do domácí posilovny pořídit? Podle čeho posilovací stroje vybírat?

Co je potřeba

posilovací stroje

1
Pro jaké lidi bude vaše domácí posilovna určená? Asi nemusím říkat, že posilovna zařízená pro tři vysokoškolské studenty bude vypadat úplně jinak, než posilovna pro matku po mateřské toužící shodit nějaké to kilo. Zatímco první skupina se nejspíš zaměří na celkové posílení a procvičení svalů, žena bude volit spíše aerobní trenažéry.
2
Kolik místa máme na domácí posilovnu? To je poměrně důležitá informace. Jestliže máte pro domácí cvičení vyhrazenu jednu celou místnost, neměly by posilovací stroje nikdy zabírat více než 1/3 její podlahové plochy. Jinak hrozí nebezpečí úrazu při cvičení. Rozsah cviků je mnohdy mnohem větší než samotná plocha stroje. Pamatujte na to!
3
Jaké je pokročilost domácích cvičenců? Začátečníci toužící po posílení a procvičení těla by měli volit například univerzální posilovací věž nebo eliptické trenažéry, které lépe procvičí tělo než klasický rotoped. Naopak pokročilejší uživatelé ocení spíše několik samostatných strojů určených pro různé typy cvičení. Může to být např: posilovací lavice, žebřiny, bradla nebo hrazda, velká činka a jednoručky. Jestliže potřebujete minimalistické řešení, můžete se rovněž uchýlit k univerzálním posilovacím věžím. Vybírejte ale ty, které nabízejí větší množství proveditelných cviků, i když se tato vlastnost samozřejmě negativně odrazí na jejich ceně. V každém případě se vyhněte univerzální strojům z nejrůznějších reklam a teleshopingů, které slibují zaručené výsledky jen díky několika minutám cvičení denně. Nefungují a kromě toho nejsou zrovna nejlevnější.
4
Jaké svalové partie chcete procvičit? Jako první se ujistěte, že máte vhodné místo pro rozehřátí před samotným cvičením. Postačí měkká podložka nebo eliptický trenažér.Rotoped, běžecký pás, ergometr, cyklotrenažér – dolní končetiny Eliptický trenažér – šíje, ramena, ruce, záda + dolní končetiny Stepper – hýždě a nohy Veslovací trenažér – ramena, záda, prsa, břicho i nohy Horizontální a vertikální kladka – záda Bench press nebo Peck deck – prsní svaly
5
Je vybrané místo pro domácí posilovnu opravdu vhodné? Kromě prostorových parametrů bychom měli mít na paměti ještě dvě věci. Za prvé je to vhodná podlaha: volíme nejlépe koberec nebo plovoucí podlahu. Za druhé musíme dát pozor na dostatečné odvětrávání a přístup čerstvého vzduchu. Jakmile se vám podaří zajistit i tyto dvě věci, nestojí již výstavbě domácí posilovny naprosto nic v cestě.
Autor: notburga | Zobrazit autorská práva

Foto: Jos van Galen; zdroj: sxc.hu
Foto: Matthew Bowden; zdroj: sxc.hu
Foto: Glen Able; zdroj: sxc.hu
Foto: Patryk Choiński; zdroj: sxc.hu
Foto: Tanja Sund; zdroj: sxc.hu

Hodnocení
Lavice (neověřeno) | Út, 09/17/2019 - 10:34

Souhlasím, volná váha je ideální volba. Akorát teda lavici doporučuji koncipovat spíš i na cviky s velkou osou a tu si ideálně také pořídit :).

Anny (neověřeno) | Ne, 06/30/2019 - 12:06

Prosím tě, když si to od fitham koupím, tak mi to dovezou až domů? Jsem doma přes den sama a nevím, jak bych to tahala do patra :/

Benny (neověřeno) | Čt, 05/02/2019 - 19:16

"Za mě je nejlepším řešením prostě posilovací lavice. Doma mám třeba tuto https://www.fitham.cz/trinfit-bench-fx3 a k tomu činky
Činkový set PREMIUM kovový 80 kg. Jako za mě to splní naprosto účel domácí posilovny. V kombinaci se cvičením s vlastní vaou je to prostě paráda."

Další zajímavé články

Nabídka rotopedů je dnes velmi široká. Ale jak vybrat ten správný? Nevhodně zvolený rotoped přináší více škody než užitku. Chybně nastavené sedlo vyvo…
Jak opticky zvětšit pokoj | rady a tipy. Pokud bydlíte v garsonce nebo jiném malém bytě, možná přemýšlíte, jak celý prostor zařídit a opticky ho zvětš…
Obrázek není k dispozici
Správná technika, optimální dýchání, přiměřené opakování a odpočinek. To jsou čtyři body, na které byte měli při posilování svalu pamatovat, a to neje…
Obrázek není k dispozici
I se sebelepší postelovou matrací je výsledný efekt mizerný, když pod matrací je zcela nevhodný podklad. Věděli jste, že dobrý výběr roštu může význam…
Obrázek není k dispozici
Nelze přímo říci, že by výška matrace přímo ovlivňovala kvalitu matrace. I když… Komfort a pohodlí jsou výškou zcela rozhodně spjata. Matrace se vyráb…