1

Asi prvním krokem k úspěchu je vaše vůle a motivace. Nemáte-li dostatek vůle zhubnout, chybí vám možná motivace. Začněte proto tím, čeho chcete zhubnutím dosáhnout. Vypadat lépe? Ano, ale proč to chcete? A co se stane, až zhubnu? Vrátím se zpět ke svému současnému životnímu stylu? Nebuďte k sobě tvrdí, ale upřímní.

2

Zpevnit zadek a vypadat sexy není náročný úkol, který byste sami nedokázali. Pamatujte na pravidlo, že lokální hubnutí neexistuje. Proto si vytvořte svůj vlastní cvičební plán, v němž zohledníte tuto partii těla. Takový plán může vypadat jednoduše: Do léta chci zhubnout, mít pěkný a pevný zadek. Proto budu jednou týdně běhat a jednou za 14 dní chodit do posilovny. A to je vaše mantra. A pokud se mi to bude dařit, odměním se. Pokud ne, nevzdávám se, ale nemám nárok na odměnu. Jednoduchý princip.

3

Nejméně náročná cesta, jak zdravě hubnout, je plavání. Nezatěžuje kosti jako jiný sport. Nejméně náročná je běhání. Ať už zvolíte tu či onu metodu hubnutí, vždy k tomu budete potřebovat něco, čím zpevníte své tělo a svůj zadek. Jedna vaše aktivita poslouží k hubnutí, druhá ke zpevnění hýždí. Smiřte se s tím, že pokud chcete dosáhnout cíle, budete muset dělat něco, co k němu povede. Posedávání na gauči nic nezmění.

4

Ujasnili jsme si svůj cíl. Začínáme s hubnutím a cvičením. Jako ukázku jsem zvolil variantu běhání, domácího cvičení a spinning, který je perfektní na zpevnění pozadí a boků. Cvičební plán je postaven na běhu jednou týdně na 20 minut, domácího cvičení na 20 minut dvakrát týdně a návštěvy sportovního centra jednou za 14 dní. Návod na zdravé běhání naleznete v jiném článku na tomto webu, spinning není třeba popisovat, je to pouze o tom, abyste skutečně do sportovního centra zašli. Dále popíši základní cviky, které pomáhají: Nejefektivnějším cvikem jsou dřepy.

5

Ujasnili jsme si svůj cíl. Začínáme s hubnutím a cvičením. Jako ukázku jsem zvolil variantu běhání, domácího cvičení a spinning, který je perfektní na zpevnění pozadí a boků. Cvičební plán je postaven na běhu jednou týdně na 20 minut, domácího cvičení na 20 minut dvakrát týdně a návštěvy sportovního centra jednou za 14 dní. Návod na zdravé běhání naleznete v jiném článku na tomto webu, spinning není třeba popisovat, je to pouze o tom, abyste skutečně do sportovního centra zašli. Dále popíši základní cviky, které pomáhají: Nejefektivnějším cvikem jsou dřepy.

6

Zvedneme nad hlavu obě ruce.

7

Uděláme široký dřep, snažme se dosednout co nejvíce dolů. V poloze zůstaňme tři sekundy a pak opět nahoru. Neděláme rychlé pohyby, naopak se snažíme o plynulost. Takových dřepů uděláme pět nebo deset a přejdeme k dalšímu cviku.

8

Lehněte si na břicho a natáhněte špičky.

9

Levou nohu zvedneme v natažené poloze, vydržíme tři vteřiny. Pomalu a plynule položíme. Totéž s pravou nohou. Střídáme, každou nohu zvedneme pětkrát a vstaneme.

10

Přejdeme k třetímu cviku. Lehneme si na záda a ruce pokládáme podél těla dlaněmi k zemi.

11

Chodilo jedné nohy opřeme o kolenu druhé nohy.

12

Zvedneme zadek, vydržíme tři vteřiny a pokládáme. Vystřídáme nohy, vždy po pěti v sérii.

13

Takto opakujeme tyto tři základní cviky znovu, nejlépe třikrát.

Tipy

Po pár týdnech, až se budete na to cítit, přidejte další cviky. Na tomto webu naleznete i videa s cviky pro ženy i pro muže, výběr je široký.

Hodnocení

Vaše hodnocení: Žádné
3.6
Average: 3.6 (15 votes)