Přejít k hlavnímu obsahu

Jak si vypracovat široká záda?

20. Květen 2019

To čím je dřep pro nohy, je zase mrtvý tah pro záda. Tento cvik zabírá snad na každý sval v těle, proto je ohromně důležitý. Dodá vašim zádům objem a sílu. Ale co když chceme mít záda široká, pěkně do tvaru písmene V? Odpověď zní, budeme dělat shyby (přítahy k hrazdě).

Co je potřeba

Hrazda

1

Čím víc na široko shyby děláme, tím víc zabírají záda a rozvíjí se jejich šířka, ale tím je také cvik těžší. Když jsem začínal posilovat, neudělal jsem ani jeden pěkný shyb a podobně na tom bude zřejmě většina začátečníků. Co tedy dělat? Dobrou přípravou na shyby je přitahování horní kladky. Provádí se dvěma způsoby, buď přitahujete osu k hrudi, nebo k zátylku.

2

Další fází, když se chceme dopracovat ke shybům, je věž, na níž si nastavíte protizávaží. Pokud v posilovně není, požádejte partnera, aby vás nadlehčoval.

3

Předpokládám, že už jste svůj široký zádový a oblý sval trochu probudili z dlouhého spánku a jste připraveni vrhnout se samostatně na shyby. Základem je dbát na správnou techniku. A jak správný shyb vypadá? Uchopte hrazdu co nejvíce na šířku, palce mějte souběžně s prsty (nikoli v opozici), prověste se a silou zádových svalů se přitáhněte až k bradě. Je nutné soustředit se na své zádové svaly, aby se při pohybu zapojovaly co nejvíce a všechnu práci nevykonávaly pouze paže. Cvik musí být proveden čistě a silou, pokud se nahoru domrskáte a dosmýkáte, není to žádný shyb.

V počátcích neshybujte na série, ale dejte si vždy předsevzetí, že za trénink uděláte třeba 20 technicky pěkných shybů.

Před posilováním se rozcvičte a po tréninku nevynechte strečink!

Autor: Marrp
|
Hodnocení

Diskuze k článku

Další zajímavé články

Jak šokovat svalstvo
Pokud se chceme věnovat kondiční kulturistice nebo jen dobře vypadat, musíme si uvědomit jednu věc – naše tělo je zatraceně chytrý organismus a svým z…
Jak posilovat nohy?
Klasickým nešvarem, který je často k vidění, převážně mezi začátečníky, je nedostatečný nebo zcela opomenutý trénink nohou. Vynechat nebo zanedbat noh…
Jak na domácí posilování | rady
Jak na domácí posilování | rady. Ne každý má možnost chodit do posilovny ať už z důvodů časových, finančních nebo prostě proto, že široko daleko žádná…
Jak vyzrát na prsní svalstvo?
Kdo by netoužil po mohutném hrudníku, který je podobně jako široká ramena symbolem síly a mužnosti? Jak zřejmě tušíte, nebude dosažení tohoto cíle jed…
Obrázek není k dispozici
Jak vyrýsovat svalstvo
Ačkoli se mnohde objevují tréninkové plány honosící se nadpisem „rýsovací“, ve skutečnosti je rýsování záležitostí diety. Nejde totiž o nic jiného, ne…
Teď už vám neuteče žádný recept nebo návod.

Všechny nové recepty, sezónní rady, tipy a návody najdete v pravidelném JakTak zpravodaji ve své e-mailové schránce. ZDARMA.