Přejít k hlavnímu obsahu

Jak si vypracovat široká záda | rady

Jak si vypracovat široká záda | rady

Jak si vypracovat široká záda | rady. To čím je dřep pro nohy, je zase mrtvý tah pro záda. Tento cvik zabírá snad na každý sval v těle, proto je ohromně důležitý. Dodá vašim zádům objem a sílu. Ale co když chceme mít záda široká, pěkně do tvaru písmene V? Odpověď zní, budeme dělat shyby (přítahy k hrazdě).

Co je potřeba

Hrazda

1

Čím víc na široko shyby děláme, tím víc zabírají záda a rozvíjí se jejich šířka, ale tím je také cvik těžší. Když jsem začínal posilovat, neudělal jsem ani jeden pěkný shyb a podobně na tom bude zřejmě většina začátečníků. Co tedy dělat? Dobrou přípravou na shyby je přitahování horní kladky. Provádí se dvěma způsoby, buď přitahujete osu k hrudi, nebo k zátylku.

2

Další fází, když se chceme dopracovat ke shybům, je věž, na níž si nastavíte protizávaží. Pokud v posilovně není, požádejte partnera, aby vás nadlehčoval.

3

Předpokládám, že už jste svůj široký zádový a oblý sval trochu probudili z dlouhého spánku a jste připraveni vrhnout se samostatně na shyby. Základem je dbát na správnou techniku. A jak správný shyb vypadá? Uchopte hrazdu co nejvíce na šířku, palce mějte souběžně s prsty (nikoli v opozici), prověste se a silou zádových svalů se přitáhněte až k bradě. Je nutné soustředit se na své zádové svaly, aby se při pohybu zapojovaly co nejvíce a všechnu práci nevykonávaly pouze paže. Cvik musí být proveden čistě a silou, pokud se nahoru domrskáte a dosmýkáte, není to žádný shyb.

Tipy

V počátcích neshybujte na série, ale dejte si vždy předsevzetí, že za trénink uděláte třeba 20 technicky pěkných shybů.

Varování

Před posilováním se rozcvičte a po tréninku nevynechte strečink!

Autor: Marrp
|
Hodnocení

Diskuze k článku

Další zajímavé články

Jak vyzrát na prsní svalstvo | rady
Jak vyzrát na prsní svalstvo | rady
Jak vyzrát na prsní svalstvo | rady. Kdo by netoužil po mohutném hrudníku, který je podobně jako široká ramena symbolem síly a mužnosti? Jak zřejmě tu…
Jak na objemový trénink | rady
Jak na objemový trénink | rady
Jak na objemový trénink | rady. Pokud chceme budovat svalstvo, zvlášť pokud se chystáme věnovat kulturistice, budeme většinu roku cvičit objemové trén…
Jak posilovat nohy | návod
Jak posilovat nohy | návod
Jak posilovat nohy | návod. Klasickým nešvarem, který je často k vidění, převážně mezi začátečníky, je nedostatečný nebo zcela opomenutý trénink nohou…
Jak šokovat svalstvo
Jak šokovat svalstvo
Pokud se chceme věnovat kondiční kulturistice nebo jen dobře vypadat, musíme si uvědomit jednu věc – naše tělo je zatraceně chytrý organismus a svým z…
Teď už vám neuteče žádný recept nebo návod.

Všechny nové recepty, sezónní rady, tipy a návody najdete v pravidelném JakTak zpravodaji ve své e-mailové schránce. ZDARMA.