Jak správně trénovat svou paměť a kdy s tím začít
Paměť je jednou z nejdůležitějších kognitivních schopností, která ovlivňuje kvalitu našeho každodenního života – od studia, práce až po běžné činnosti, jako je nakupování nebo komunikace s blízkými. Dobrou zprávou je, že paměť se dá trénovat a posilovat v každém věku. Klíčové ale je začít včas – ideálně už v dětství, nejpozději však v rané dospělosti, kdy mozek stále vykazuje vysokou plasticitu.
Kdy začít s trénováním paměti?
Paměť se vyvíjí už od útlého věku. U dětí je důležité podporovat rozvoj pomocí her, čtení, vyprávění příběhů nebo pexesa. V dospělosti se schopnost zapamatování zvyšuje díky vzdělávání a pracovním zkušenostem. Největší propad paměti nastává obvykle po 50. roce života, ale právě pravidelný trénink může tento proces zpomalit a výrazně zlepšit kvalitu života i ve vyšším věku.
Jak paměť efektivně podporovat?
- Mentální trénink
Pravidelné luštění křížovek, sudoku, logických her nebo učení se novým jazykům stimuluje mozek a pomáhá udržet mentální svěžest. - Fyzická aktivita
Pohyb podporuje prokrvení mozku a zlepšuje jeho funkce. Doporučuje se alespoň 30 minut mírné aktivity denně – chůze, plavání, tanec nebo jóga. - Zdravá strava
Mozku prospívají potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny (ryby, lněné semínko), antioxidanty (borůvky, ořechy), vitaminy skupiny B a dostatek vody. - Kvalitní spánek
Během spánku mozek upevňuje informace z předchozího dne. Dospělí by měli spát 7–8 hodin denně. - Sociální kontakt
Komunikace s lidmi stimuluje myšlení, podporuje orientaci a udržuje pozitivní náladu.
Pomůcky pro trénink paměti
- Knihy o tréninku paměti – obsahují praktická cvičení na rozvoj paměti, koncentrace a logického myšlení.
- Smart hry a aplikace – například mobilní tréninkové aplikace zaměřené na mozkové funkce a pozornost.
- Stolní hry – pexeso, scrabble, šachy nebo puzzle, které stimulují krátkodobou i dlouhodobou paměť.
- Pamatováčky a kartičky – jednoduché pomůcky pro procvičování slovní zásoby, čísel nebo obrazové paměti.
Kde pomůcky sehnat?
Pomůcky pro trénink paměti jsou běžně dostupné v knihkupectvích, hračkářstvích, obchodech se vzdělávacími potřebami i online. Lze vybírat z široké nabídky podle věku, úrovně obtížnosti i konkrétního cíle – ať už jde o prevenci úbytku paměti, nebo její aktivní rozvoj. Stáhnout si můžete např. Memory Training (Playgama) – online verze pexesa, kde sbíráte body a odemykáte avatary. Hru je možné hrát na PC i mobilu zcela zdarma.
Další zajímavé články
Diskuze k článku