Přejít k hlavnímu obsahu

Jak cvičit na míči – zahřátí

16. Září 2019

Gymnastický míč zvaný také Powerball, Fitball, Pushball nebo Rehaball je stále častější pomůckou při aerobním cvičení. Existuje celá řada cviků, které jsou určeny pro cvičení na gymnastickém míči. Následující řádky vám poradí, jak se správně na míči rozcvičit.

1

Správná velikost míče

Než začnete míč využívat a používat jej jako cvičební pomůcku, uvědomte si, že je potřeba míč přizpůsobit vaší výšce. Doporučené rozměry jsou: Vaše výška v cm/ Průměr míče v cm/ Obvod míče v cm: 135 – 160 cm 55 cm 173 cm 160 – 180 cm 65 cm 204 cm 180 cm a více 75 cm 236 cm

2

Správný způsob sezení

Než začnete na míči cvičit, je potřeba, abyste na něm především správně seděli. Kolena musí být níž než pánev. Pánev musíte mít sklopenou vpřed (ne mít vypouklý zadek), musíte mít vzpřímená ramena a hrudník, hlavu držte vzpřímenou a ramena tlačte dozadu.

Délka sezení

Zpočátku správné sezení na míči moc nepřehánějte, protože výsledky cvičení na míči by mohly být přesně opačné. Tělo postupně na správný posed na míči zvykejte, doporučená délka cvičení je 10 – 20 minut.

3

Zahřátí

Než začnete na míči cvičit, je důležité, abyste se pořádně zahřáli.

1. cvik Správně se na míč posaďte a nohy mějte mírně od sebe (cca na šířku boků), ze stran si míč přidržujte rukama. Začněte se mírně pohupovat, správně u toho dýchejte (pravidelně). První fázi jste zvládli, stále se na míči pohupujte, jen si cvik mírně zkomplikujte tím, že do země střídavě ťukněte jednou a vzápětí druhou patou. Nezapomeňte se rukama přidržovat míče, abyste neztratili stabilitu. Stále se pohupujte a střídavě ťukejte patou o zem, přidejte ke cviku obě ruce. Ty dávejte obě najednou vpřed, poté je křížem dávejte zase od sebe, neustále se na míči pohupujte a ťukejte patou o zem.

4

2. cvik

Posaďte se na střed míče a přidržte se rukama, nohu dávejte do strany. Tímto způsobem procvičte obě nohy, následně k nim přidejte ruce. Jakmile budete dávat nohu do strany, přidejte k tomuto cviku také ruku, kterou upažte. V samotném závěru spojte oba cviky a několikrát je prostřídejte, nezapomeňte po každé sérii (po dokončení obou cviků) prostřídat strany.

Autor: chiquita
Hodnocení

Diskuze k článku

Další zajímavé články

Jak cvičit na míči - břicho
Vinylové míče jsou vhodným cvičebním nástrojem. Jeho koupě není finančně náročná jako koupě drahých posilovacích strojů, při správném cvičení však můž…
Jak cvičit na míči – paže
Další díl z naší minisérie vám přináší návod, jak na míči procvičit paže. Pokud jste si zakoupili tuto skvělou cvičební pomůcku, neváhejte a naučte se…
Jak cvičit na míči – zadek | tipy
Jak cvičit na míči – zadek | tipy. Další z dílů naší minisérie vám ukáže, jak správně cvičit na míči – konkrétně, jak procvičit zadeček, a jakým chybá…
Jak cvičit na míči – nohy
Další článek z našeho miniseriálu, jak cvičit na míči. Tentokrát vám ukážeme, jak správně cvičit nohy. Následující řádky vám ukáží jak na to.
Jak začít s jógou
Jak začít s jógou | rady a tipy. Odevšud slyšíme, že je jóga zdravá a jak prospívá našemu tělu. Když se o jógu začneme zajímat, překvapí nás, kolik rů…
Teď už vám neuteče žádný recept nebo návod.

Všechny nové recepty, sezónní rady, tipy a návody najdete v pravidelném JakTak zpravodaji ve své e-mailové schránce. ZDARMA.