Přejít k hlavnímu obsahu

Jak si udržet ideální hmotnost

Jak si udržet ideální hmotnost | rady a tipy. Kdo se opakovaně snažil zhubnost, potvrdí vám, že nejobtížnější nebylo shodit přebytečná kila, ale štíhlejší postavu si udržet. Takzvaný jojo efekt patří k největším strašákům. Jak se postarat o to, abychom si ideální hmotnost zachovali?

Co je potřeba

  • trpělivost
  • základní znalosti o zdravém stravování
  • pevná vůle
  • osobní váha
1

Nejdůležitější je mít motivaci. To je alfa a omega úspěchu. Řada lidí je svým vítězstvím naprosto okouzlena. Vidí, že se jim podařilo, co chtěli. Nabudou dojmu, že když se to povedlo jednou, zvládnou to i příště. Při pohledu do zrcadla mají radost, jak vypadají. Proto začnou tu a tam hřešit. Najednou jim nevadí, když si dají dobroty, které si během hubnutí museli odepřít. Pro jednou se nic nestane, říkají si. To ale samozřejmě není pravda. Kila polezou pomalu, ale jistě nahoru.

2

Není dobré upadnout ani do opačného extrému a jíst málo. Tělo to bere jako stav nouze a začne si tvořit tukové rezervy.

Strava by dlouhodobě měla být vyvážená a obsahovat ve správném poměru bílkoviny, tuky i sacharidy. U sacharidů si hlídejte glykemický index. Je lepší konzumovat potraviny, které zasytí, ale nestrávíme je tak rychle. Nežádoucí jsou sladkosti, kde kromě cukrů bývá i nadbytek tuků. Rychle zaženou hlad, ale brzy vytrávíme a potřebujeme se zase zasytit.

3

Není to jen o stravě, ale o celkovém životním stylu. Zhubli jste, protože jste se denně hýbali? Když přestanete, začnete tloustnout, ačkoli jídelníček zůstane stejný. Při pohybu zapojujete svaly, a tím se zvyšuje váš bazální metabolismus. Prostě spalujete víc energie. Takže i když budete dál jíst lehká, nízkokalorická jídla, ochablé svalstvo zmenší svůj objem a spotřebuje méně kalorií.

4

I nedostatek spánku mění metabolismus k horšímu. Jsme unavení, chybí nám energie a máme potřebu doplnit ji jídlem. Zrovna tak je důležité hlídat si pitný režim a doplňovat zásobu tekutin. Někdo si myslí, že má hlad, ale když se napije, přejde ho to.

Chcete-li udržet svoji hmotnost, neznamená to pouze hlídat se v oblasti stravování, ale neměnit ani jiné návyky, na které byl organismus dlouhodobě zvyklý.

  • Pokud se nemůžete stravovat pravidelně, dopřejte si alespoň dostatek ovoce a zeleniny.
  • Mějte po ruce nízkokalorickou svačinku třeba v podobě cereální tyčinky.
  • Hlídejte si, abyste měli nejen dostatek pohybu, ale abyste nehladověli.

Vždy dodržujte doporučení lékaře týkající se stravování a pohybových aktivit.

Diskuze k článku

Další zajímavé články

V poslední době přibývá lidí, kteří se stávají zajatci zdravého životního stylu. Postávají s lupou v ruce u regálů s potravinami a pečlivě luští, co k…
Jak začít s jógou | rady a tipy. Odevšud slyšíme, že je jóga zdravá a jak prospívá našemu tělu. Když se o jógu začneme zajímat, překvapí nás, kolik rů…
Obrázek není k dispozici
Chystáte se na ples a stále přemýšlíte co s vlasy, abyste byla královnou večera? Asi nejjednodušší je samozřejmě dojít ke kadeřnici, která vám jistě r…
Obrázek není k dispozici
Artyčok je velice oblíbenou zeleninou, která se hodně využívá v italské kuchyni. Kromě toho, že je artyčok zelenina s velice charakteristickou chutí a…