Jak začít s otužováním
Jak začít s otužováním | rady a tipy. Otužování je zdravé, levné a snadné. Jakmile si zvyknete, nebudete chtít přestat. Zbavíte se jednou provždy rýmy, zocelíte imunitu a prospějete i své psychice. Ze začátku se vám do otužování možná nebude chtít. Je to ale otázka zvyku. I když se zimy děsíte a chcete se vyhnout nepříjemnému pocitu, zalíbí se vám to. Při pravidelném otužování se totiž začne vyplavovat endorfin neboli hormon štěstí. V tu chvíli už se dá mluvit o návyku.
Jak začít? Nikdo se asi nepůjde napoprvé vykoupat v lednu do zamrzlého rybníku, ale začne doma. Stačí, když sprchování zakončíte proudem vlažné vody. Postupně budete používat stále chladnější vodu nebo prodlužovat dobu, kdy to vydržíte.
Ideální je smočit se na pár vteřin od kolenou dolů. Rozhodně není moudré pustit ledovou vodu a sprchovat celé tělo. Jestliže nám otužování nevadí a netrpíme žádnou vážnější nemocí, postupujeme od nohou výše. Než se ale dostaneme až k srdci, měli bychom mít jistotu, že nám studená voda nevadí, je nám dobře a necítíme žádné potíže. Výhody otužování jsou velké. Nemusíte nikam chodit, nic platit, je to zcela ve vašich rukou, vy sami určujete tempo, jak rychle budete postupovat.
Otužovat se můžeme nejenom tímto způsobem, ale třeba i tak, že při pohybu venku se budeme oblékat méně. Dobré je začít na jaře nebo na podzim. Zrovna tak lze snižovat i teplotu v bytě nebo kanceláři, kde pracujeme. Také v ložnici regulujeme teplotu směrem dolů a větráme. Dokonce i v zimě, akorát upravíme proud studeného vzduchu, který do místnosti proudí.
Když se otužujeme, neděláme to proto, abychom si něco dokazovali nebo se chlubili přátelům. Je to v první řadě zdravé. Dochází ke zvyšování odolnosti, dále k přirozenému zvyšování pružnosti cévních a žilních stěn. Také se zlepšuje výkonnost srdce. Současně trénujeme vytrvalost, pevnou vůli a schopnost umět se vyrovnat s nepohodlím.
Otužování krok za krokem: od vzduchu po studenou vodu
Otužování je dobré probrat s lékařem, abyste si neublížili. Pokud si nejste jistí, začněte opatrně.
- Studený vzduch: snižte teplotu v bytě nebo se méně oblékejte. Občas se projděte v tričku a vestě, stačí pár minut.
- Sníh: můžete se proběhnout naboso v čerstvě napadaném sněhu, odvážní se v něm i vyválejí. Po návratu nohy pečlivě osušte a oblečte si teplé ponožky.
- Studená sprcha: nic k ní nepotřebujete a jde to celý rok. Nohy sprchujte od kotníků ke kolenům, tedy směrem k srdci. Posílíte žilní a cévní stěny, což pomáhá při křečových žilách a studených nohách. Až zvládnete nohy, pokračujte na celé tělo.
- Potok nebo rybník: nezačínejte sami, najděte partu otužilců nebo vezměte kamarády či partnera, i když do vody nepůjdou. Když nikoho nemáte, vezměte aspoň bójku a zůstaňte tam, kde dosáhnete na dno. Čas ve vodě řiďte pocitem, někdo vydrží déle, jinému stačí minuta. Po koupeli se ihned osušte, teple se oblečte a zacvičte si, třeba pár dřepů nebo krátký běh. Dobrý je i teplý čaj v termosce.
