Jak cvičit paměť | rady
Jak cvičit paměť | rady. Paměť je složitý proces funkce mozku. Vlivem této mozkové schopnosti a jeho funkce mohou být naše postřehy, prožitky, poznatky i vědomosti spolehlivě uchovávány, aniž bychom si uvědomovali, o jaký složitý proces se jedná. Paměť používáme naprosto bezděčně a je na každém z nás, jak o svoji paměť bude pečovat, aby nám dobře sloužila i ve vyšším věku. Kvalita paměti není věkově omezena.
Odbourejte pasivitu a nedostatek podnětů
Stárnutím se může paměť měnit, ale rozhodně nemusí slábnout. Je potřeba mozkové buňky stále používat, podporovat jejich aktivitu a zkvalitňovat souhru buněk. Intenzivní a pravidelná aktivita mozkových závitů povzbuzuje tvorbu a zpevňování nových propojení, čímž prospívá k udržení aktivity paměti do vysokého věku. Přiznejme si, že fyzické kondici se věnujeme více, než abyhom věnovali pozornost cvičení paměti.
Způsob si zvolte sami
Jakým způsobem chceme mozek aktivovat, záleží na každém z nás. Někdo luští křížovku nebo sudoku, jiní se věnují nějaké literární činnosti nebo píšou básně. Je to úplně jedno, všechny tyto činnosti nutí k přemýšlení, cvičení paměti a koncentraci.
Komunikujte s lidmi
Ve výhodě je ten, kdo pracuje s lidmi. Vzájemná a permanentní komunikace mezi lidmi je nejpřirozenějším prvkem k procvičování paměti. Povolání novinářů, politiků, sociálních pracovníků, prodavačů a podobných přispívá k mentálnímu ozdravení. Zhoršením paměti trpí po sedmdesátce tři čtvrtiny lidí. S věkem se zhoršuje schopnost pamatovat si čísla, je narušena schopnost soustředění nebo se zpomaluje myšlení.
Luštěte křížovky, sudoku, osmisměrky
Již od věku 30 let vědomě trénujte paměť. Není to časově až tak náročné. Stačí deset až patnáct minut denně. V současné době je aktuální mozkový jogging. Jedná se o model mentálního tréninku, který zvyšuje kapacitu paměti, rozvíjí poznávací schopnosti. Podstatou je zážitková forma, které na základě prožitku umožní pamatovat si líp a taky víc.
Udržujte mozek v kondici
Tady je myšleno cvičení fyzické. Aby bylo cvičení efektivní, mělo by být realizováno několikrát za týden. Nemusíte být v tělocvičně nebo v posilovně, stačí třeba rychlá chůze, která skvěle funguje. Při cíleném pohybu, chůzi je podmíněno hlubší dýchání a zároveň okysličování mozku. Na dobrou paměť působí i zdravý životní styl, dostatek spánku, pravidelný pohyb a zdravá středomořská kuchyně včetně červeného vína. Tak si ho v rozumném množství dopřávejte.
Další tipy, jak udržet paměť v kondici
Hry a zájem o nové informace
Dobře poslouží sudoku, křížovky, vědomostní testy i počítačové hry, u kterých potřebujete strategii, důvtip a hlavně paměť. Hry, v nichž jen střílíte na cíl, se nepočítají. Sledujte vědomostní soutěže a zkoušejte se z oblasti, která vás baví. Po zprávách si zkuste nahlas vyjmenovat všechna témata reportáží, po přečtení knihy se pokuste vybavit hlavní myšlenky a vyprávět o nich.
Diskuse o poznatcích
Přemýšlejte o nově získaných poznatcích a mluvte o nich s přáteli, kteří mají podobné zájmy. Pomůže kroužek nebo klub zaměřený na vaši oblíbenou oblast, ať je to politika, ekonomika, kynologie, ornitologie nebo historie. Používat poznatky v praxi vás bude bavit a diskuse je prohloubí.
Doplňky stravy
Paměť podporují doplňky stravy s Ginkgo biloba, vitaminem B6 nebo guaranou. Berou se jako pilulky, nebo ve formě bylinek, z nichž se připravuje čaj.
Snazší zapamatování
Učivo si rozdělte na malé zvládnutelné jednotky. Krátkodobá paměť udrží zhruba sedm písmen nebo čísel, než se začnou ztrácet, a záleží to na individuálních schopnostech. Pomáhá spojit si číslo s nějakým známým číslem, třeba s datem narození, číslem domu nebo známým letopočtem.
