Přejít k hlavnímu obsahu

Jak na plochou nohu

Aby chůze nebolela, je zapotřebí, aby na noze byla příčná i podélná klenba. Pokud je některá z nich porušena, trápí dotyčného občasné, ale mohou být i trvalé (někdy až nesnesitelné) bolesti. Ty se objevují po větší zátěži nohou, tedy delší chůzi anebo dlouhodobém stání. Kromě bolesti nohou, je doprovází i bolesti v bederní oblasti. Pokud tedy nechceme trpět, měli bychom pro své nohy něco udělat. Dobrou věcí je prevence, ale pokud už problém máme, je důležité jej řešit.

Co je potřeba

  • boty dřeváky
  • sprcha
  • písek
  • kuličky
  • židle
  • ručník
1

Všeobecně můžeme plochou nohu ovlivnit pomocí vhodné obuvi, nošením ortopedických vložek, redukcí váhy, pravidelnou večerní sprchou, při níž střídáte teplou a studenou vodu, masážemi nohou, zvýšenou úlevovou polohou noh, chůzí na boso po nerovném terénu a hlavně léčebný tělocvik (chůze po zevní straně chodidla, plavání s ploutvemi a podobně).

2

Vhodná obuv by měla mít hlavně správně zhotovenou stélku, střední podpatek a volnou prostornou špici. Materiál boty musí být prodyšný, lehký a poddajný.

3

Cviky není dobré zkoušet najednou, ale pěkně postupně za sebou. Cviky na ploché nohy je chůze po špičkách, chůze po hranách chodidel, turecký sed, chůze po patách.

4

Pomůže vám i procházka v písku. Pokud plochými nohami trpí vaše dítě, pošlete jej hrát na písek a zujte mu před tím boty.

5

Cvičením vleže proti ploché noze je cvik, při němž roztahujete od sebe prsty. Dalším cvikem je i natahování chodidla do tenké špičky. V dané poloze byste měli vydržet tak deset sekund a následně uvolněte.

6

Další cvičení můžete provádět na židli. Posaďte se na její okraj, a to tak, že nohy budete mít snadno celou ploskou na podlaze a kolena jsou v ohybu 90 stupňů. Dejte tlustý ručník na podlahu tak, aby přední část nohou byly na ručníku, a snažte se uchopit ručník prsty u nohou. Zkuste ručník nařasit a zvedat.

7

Rozsypte na zem hrst kuliček a pomocí nohou je sbírejte do kyblíku. Ideální je, když si k tomu sednete, to proto, abyste neměli křivá záda. Nohy při zvedání kuliček střídejte.

8

Stoupněte si bosky na rovnou podlahu s mírně rozkročenýma nohama na šířku jedné stopy. Představte si, že jste na pláži a snažte se jakoby nabírat písek mezi prsty. Vždy jej jakoby chytněte, zůstaňte tak na 30 sekund, a pak povolte.

9

Noste dřeváky anebo zdravotní korkové boty. Tyto boty by měly být ale vskutku zdravotní, zakoupené ve zdravotních potřebách anebo v lékárně. Je důležité, aby šlo o dřevák ve formě tzv. nazouváku, bez zajištěné paty, tak totiž dochází k tomu, že jste podvědomě nuceni sevřít prsty nohy a síť svalů chodidla k základně boty. Tak dochází k posílení svalů a klenba nohy zůstává neporušená. Tyto boty proto nosí zdravotní sestry, kuchaři, servírky a další lidé, jež stojí na nohou celý den.

Rozhodně svým dětem nedávejte tzv. croxy a manšestrové papuče na běžné a celodenní chození ve třídě. Croxy stojí možná pár korun, ale kromě plísně jsou nebezpečné právě pro totální zborcení klenby. Manšestrové papuče zase rádoby vyhovují učitelům a školním podlahám, nicméně jsou také i jedním z největších likvidátorů dětské zdravé klenby.

|
Hodnocení

Diskuze k článku

Další zajímavé články

Jak si udělat účes na ples | rady
Jak si udělat účes na ples | rady. Chystáte se na ples a stále přemýšlíte co s vlasy, abyste byla královnou večera? Asi nejjednodušší je samozřejmě do…
Jak postupovat při celulitidě | rady
Jak postupovat při celulitidě | rady. Žádné ženě asi není třeba vysvětlovat, co to celulitida nebo chcete-li „pomerančová kůže“ je, protože tento este…
Jak vybrat cestovní pojištění
Jak vybrat cestovní pojištění | rady a tipy. Léto se blíží a s ním i cestování. Pokud jedete do zahraničí, možná zvažujete cestovní pojištění. V dnešn…
Teď už vám neuteče žádný recept nebo návod.

Všechny nové recepty, sezónní rady, tipy a návody najdete v pravidelném JakTak zpravodaji ve své e-mailové schránce. ZDARMA.